#200 - Haben wir INTERVALLPAUSEN im HIT Training immer falsch gemacht? I Aktive vs. Passive Pause

00:00:06: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Science-Podcastfolge.

00:00:11: Ich muss sagen, eine Podcastfolge wo ich hier selten so schwere Beine hatte.

00:00:14: Lennart was war das für eine Schande heute morgen?

00:00:17: Ja ich finde es toll.

00:00:19: also ich habe mich echt gewundert warum du da gesagt hast sofort ja dann bin ich dabei da lauf' ich mit und hab mich dann gefreut dass da jemandem hinter einem hinten wie sagt man das an den fersen

00:00:31: an den gesunde ... Naivität würde ich es bezeichnen.

00:00:35: Ich meine, dass sich eine Affinität dazu habe mich selbst zu verletzen und stark zu quälen... ... hab' ich auch schon in den Feedbacks meines aktuellen Gravel-Videos bekommen.

00:00:44: Auch da bin ich mir schön einmal die Lappen ausgeknipst.

00:00:47: Heute Morgen hattest du auf dem Trainingsplan stehen.

00:00:50: Laufen Leute!

00:00:51: Zehn mal sechzehnhundert Unterwalle im Threshold Pace.

00:00:58: Ja ist aber auch nicht... Also das ist nicht so leicht.

00:01:00: für der Schuld, es ist schon... also Fira-Pace sind wir gestartet und dann hinten raus Richtung dreifünfzig.

00:01:07: Was war der schnellste Ende noch aus?

00:01:08: Weißt du's noch?

00:01:10: Dreivierzig glaube ich.

00:01:10: Drei

00:01:11: vierzig, na klar!

00:01:13: Ja, also das soll jetzt auch nicht wieder in den Laufpodcast abdriften.

00:01:16: Da fahren

00:01:17: wir ja jetzt ein.

00:01:18: Eigentlich muss ich da manchmal rüber wechseln.

00:01:20: Stimmt.

00:01:21: Weil

00:01:21: ich gerade in meiner Vorbereitung auf meinen ersten Marathon bin.

00:01:27: Ja, aber dann hast du gesagt da laufe ich einfach mit.

00:01:28: Wir sind auf so ein Track gegangen also ganz normale Tartanbahn und sind dann in Summe das war es vierzig Runden gelaufen.

00:01:36: Am Anfang dachte ich Boah!

00:01:37: Das wird übel viel und beim Warmachen habe ich mich... Da sind wir einfach eine normalen drei Kilometerrunde gelaufen wirklich auch richtig beschissen gefühlt.

00:01:45: Also richtig beschisten.

00:01:48: Hab mir dann nochmal einen Kuffingel gezündet.

00:01:50: Das wirkt bei mir immer richtig krass, ich weiß nicht ob es einfach... ...ob ich sehr gut auf Kohlenhydrate reagiere oder die Kombinationen.

00:01:56: Einfach hundert Milligramm Koffein und Kohlenhydrate aber finde ich schon macht immer was aus.

00:02:03: Dann ging's eigentlich gut und dann habe ich eigentlich so oder haben wir eher von Set zu Set gegangen?

00:02:09: Mir hat es geholfen dass hinter mir jemand schwere Atmen plötzlich.

00:02:12: Ich konnte schon erfahren das er ein bisschen durchgepustet wird an der einen oder anderen Stelle.

00:02:18: Das hat mir tatsächlich geholfen, benachte ich mir so in den letzten zwei Jahre ich nochmal richtig loslege.

00:02:23: Aber dann habe ich mir das gespart aus Vernunft.

00:02:26: Ja, das ist richtig!

00:02:26: Es war gut.

00:02:28: Ja das stimmt schon und sich hätte auch... Deswegen haben wir es halt auf der Bahn ja auch gemacht.

00:02:31: Wir hatten unsere Kühlbox dabei, wir hatten Getränke dabei... ...die war komplett ausgestattet, das war ideal!

00:02:36: Ich habe auch selten mich so gut bei einem Laufen verpflegt.

00:02:39: Also ich meine was haben wir jetzt ins gemacht?

00:02:40: Eineinhalb Stunden oder so?

00:02:41: Ja.

00:02:41: Stunde vierzig und ich habe zwei Eiscales glaube ich gefuttert eine Flasche Lemon- one-zero-achter Produkt reingepiffen.

00:02:49: So also wann hast du denn bitte so viele Carves bei dir beim Laufen aufnimmst?

00:02:52: Das war schon ein gutes Nutrition Training auch.

00:02:54: Aber

00:02:54: ich hab auf jeden Fall äh... Achtzig Gramm oder mehr die Stunde So, genommen.

00:02:59: Vorher das Koffein-Geh, Eisge, Farskapmango... Einmal Power Carb auf der Siedel.

00:03:06: Also ging auch gut!

00:03:08: Das einzige was ich halt immer merke beim Laufen ist, dass es im Radfahren ist, da musst du halt einmal kurz rübsen, wenn's wieder losgeht.

00:03:15: Und dann ist

00:03:15: fünfty-fünfti, dass ihr den Mund kotzt?

00:03:16: Du musst dann

00:03:17: treffen.

00:03:18: Ich fand die war meine größte Qualität bei dem Halbmarathon nicht gelaufen bin.

00:03:22: Dieses perfekte Treffen von Luft rauslassen ohne dass man etwas mit drausschiebt.

00:03:27: Du merkst so, okay ist das Luft oder schiebt es gerade was mit.

00:03:32: und wenn du sagst Luft dann muss alles sofort raus und dann weit lang geht's auch.

00:03:36: Irgendwann geht das ganze unten rum, aber die sehen jetzt nicht mehr.

00:03:38: Aber ich hatte auch kurz beim ersten Thema gedacht so ah hier meinen fünf Komponenten.

00:03:43: Basismüsli drückt ein bisschen von unten.

00:03:46: Du musst in alle Richtungen wo du Druck drauf gehst und sie immer aufpassen.

00:03:48: Ja genau!

00:03:49: Du

00:03:49: musst immer dich

00:03:50: rantasten.

00:03:53: Neva Trust of Heart bei Kilometer dreißig ne?

00:03:55: So ja genau das war heute morgen unsere Session ... schön mit dabei gelaufen.

00:03:58: Genau, warum das so dumm ist was ich gemacht habe?

00:04:01: Ich bin glaube ich seit drei, vier Jahren nicht mehr gelaufen, ... ... war seit Januar keine Ahnung, es ist ein halbes Jahr.

00:04:05: Morgen

00:04:05: wird's halt geil.

00:04:06: Ja, das ist für dich toll!

00:04:07: Nein!

00:04:08: Achso mein Muskelkartner... Dein Muskel-Kartner der wird morgen fantastisch.

00:04:11: Weil

00:04:11: da also du hast einfach eingestiegen und jeder Radfahrer weiß dass normalerweise ... ... ist man dann irgendwie so dreitage quasi Modo ... ... und kann kaum gerade gehen.

00:04:19: und ja du steigst halt mit so einer Session ein.

00:04:22: Das finde ich schon... Ja, deswegen ist halt Ich kenne das halt grad nicht unvernünftig.

00:04:27: Ja, aber ich kenn's einfach mal im Körper dann bin ich am frischesten weil ich hab dann wenigstens ein Wehwähchen jetzt ein paar Mal laufig und wenn es einmal die Woche ist oder anderthalbmal die Woche da weiß ich immer ja... Es zwickt immer hier und da und wenn ich dann so hinterherlaufe habe das Gefühl ich bin dich ganz erholt so weil immer irgendwas wehtut und wenn sich komplett fresh reingehen weil ich niemals gelaufen bin vorher da weiß ihr immer das ist der beste Walltag für den Tag und danach wirds auf jeden Fall schlimm.

00:04:51: Aber soll ich jetzt

00:04:52: hier eigentlich schon dann deine Turn-Name am Last Soul Ultra?

00:04:57: Und Leute, ich habe News anzukündigen.

00:05:00: Auch ich werde mich der Rauswörter gestelltes Last Soul ULTRA damit mir achtundzwanzigtausend Leute zugucken und in den Chat reinschreiben wo es Lukas ist.

00:05:12: Schon

00:05:13: längst krachengelernt.

00:05:14: Ich

00:05:14: stelle ja schon längst

00:05:14: um Lukas.

00:05:15: Hat gerade kurz mal darüber nachgedacht wie vernünftig das ist ... und hat dann sich entschlossen, das Eichfälliger Quatsch.

00:05:20: Wo sind wir bei Kilometer hundertsebzig?

00:05:22: Hat der Hundert schon?

00:05:23: Keine

00:05:23: Ahnung!

00:05:23: Ich gucke hier gerade so ein Livestream... ... wo jemand auf einer Tathandbahn mit so Unkraut drauf in so einem Barcelona-Trikot zu Fuß geht.

00:05:31: Ah ja perfekt!

00:05:32: Ja da sehe ich mich auch.

00:05:34: Warum wir über... Da

00:05:35: übrigens... Also... Schut!

00:05:39: Ich habe jetzt so eine Doku vom letzten Jahr davon.

00:05:41: Also... Ich finde grundsätzlich solche Formate ist cool dass sich jemand was ausdenkt.

00:05:45: es gab auch vor ein paar Wochen.

00:05:46: Ich hoffe die Radfahrer halten jetzt nicht so sehr ab, weil es hier die ganze Zeit um den Laufen geht.

00:05:49: Aber dieses Ninety Nine Labs-Event...

00:05:51: Ich will ganz kurz ergänzen, das geht um die Formate und ich find's cool wenn's was hergibt, weil ich glaube die Radsport... Genau!

00:05:56: Die Radsporte können sich bis aufs Abschauen.

00:05:58: Das ist

00:05:58: wie früher Bahnrennen.

00:05:59: Genau oder im Laufenden stehen gerade viele neue Formate.

00:06:01: Und jetzt hast du dann so diese neuen Sachen, dieses Ninty Nine Labs war tatsächlich irgendwie ganz geil.

00:06:06: Es war zeitlich auch planbarer.

00:06:08: Es muss auch was sportlich richtig krasses geleistet werden.

00:06:14: Das ist beim Last All Ultra auch

00:06:16: irgendwie krass,

00:06:17: aber das ist irgendwie so... ich find's dumm krass.

00:06:21: Ich glaube wir haben viele von uns eine performance orientierte Komponente und bei Last All Ultra hat es halt weniger davon zu tun.

00:06:30: Genau!

00:06:30: Es ist einfach dieses Durchhaltvermögen.

00:06:32: und dann am Ende, ob letztes Jahr gab´s ne große Diskussion wie viel Schmerzmittel da genommen wurde und und und Aber für alle Leute die diesen Last All Elaps nicht gesehen haben, du läufst seit'neunundzig runden der Letzte scheidet

00:06:42: aus

00:06:42: So, und dann sind am Ende halt noch zwei Leute übrig.

00:06:45: Da musst du aber auch schon richtig schnell rennen können am Ende.

00:06:48: Das schaffst du nicht mal eben so... Was

00:06:50: war nochmal die Pace?

00:06:50: hast du gerade im Kopf?

00:06:51: Noch

00:06:51: unter vier Minuten auf jeden Fall pro Kilometer.

00:06:55: Und da musst du halt in der Lage sein, auch stark ermüdet noch eine sehr, sehr hohe Pace laufen zu können.

00:07:01: Ja!

00:07:02: Und das kann irgendwie mir nicht mehr jeder so nach einem Jahr Training oder sowas.

00:07:05: Ich würde behaupten ... Die Dinge wo ich ne ... einen krassen Respekt auch vorhaben, sind die Sachen... ...die du halt eben nicht einfach mal so schaffst.

00:07:12: Also ich weiß, ich werde niemals ein Marathon so schnell laufen können wie ein... ...wie ein deutscher Liter-Sportler oder sowas.

00:07:19: Da komme ich einfach nicht hin, egal wie viel ich jetzt trainiere aber in so einem Endurance Event ist es halt oftmals das Durchhaltevermögen und ich glaube der Sport ist da noch nicht soweit vorangetrieben.

00:07:30: sag' ich mal,... ...oder er ist auch im Elimintiert, aber die Lücke schließt halt nicht mehr eben so.

00:07:34: Ja, das verstehe was du willst!

00:07:36: Oder also die Lücke zu einer Marathon, da verschließt du nicht.

00:07:39: Die Lücke in einem Ultrasportler kannst du halt eher noch schließen und deswegen sage ich so okay es ist irgendwie was anderes.

00:07:48: Wo habe ich mich jetzt eigentlich verloren hier?

00:07:49: In meinem Rand gegen das Laustall-Ultra Achso!

00:07:52: Ich hab gestern so eine Doku darüber geguckt Und dann sagen hat er so Leute der Beste war der Typ der sagt so... Runde zehn, ausgestiegen in meinem Problem.

00:08:03: Sagt dann ... Boah!

00:08:05: Ein Glück hatte ich noch die ganzen Elektrolyte genommen.

00:08:08: Die haben mir echt sonst wär ich viel früher ausgestehlen und hat dann irgendwas gesoffen.

00:08:11: Ich nenn es sich mit Marc aber jeder weiß was gemeint ist mit tausend Milligramm Sodium.

00:08:15: Denkst du hast davon irgendwie so acht, neun Dosen wahrscheinlich gesoffene?

00:08:19: Und dann sagt er doch, ich hab mich auch viel zu zuckerlastisch ernährt.

00:08:22: Ach!

00:08:24: Ich

00:08:24: zerbreche gerade also...

00:08:26: Keine Ahnung, wie die genaue Ernährungsstrategie aussieht.

00:08:28: Aber irgendwie ich finde dieses ganze Thema Elektrolyte und Kohlenhydrat das muss einfach mal so in den ins rechte Licht gerückt werden bei vielen Leuten.

00:08:38: Elektrolys sind super wichtig aber in einem gesunden Maß und nicht in einem riesen Maß in jedem Getränk.

00:08:44: Und es ist auch so individuell.

00:08:46: Ja, es hat eine Krankheit bekommen.

00:08:48: Pack irgendwo Salz rein.

00:08:50: Das ist das neue High Protein.

00:08:52: Das sind unsere

00:08:52: so günstig und leicht

00:08:54: rich in Electrolytes.

00:08:55: Es ist neulich wie High Proteine.

00:08:57: Jetzt, dass aller Nächste was kommt, ist Ballaststoffe weiß ich auch.

00:09:01: ... keiner richtig was Ballaststoffe sieht.

00:09:02: Aber klingt mega gut, dass in diesem... ... G-Rollsteiner Wasser neun Gramm Ballaststoffe drin sind!

00:09:08: Kein Mensch weiß nicht wie viel man aufnehmen muss oder nicht?

00:09:10: Aber neuen Gramm ballaststoffen mit meinem G-rollsteiner, oh das glaube ich mir.

00:09:13: Super!

00:09:13: Super!

00:09:14: Schmeckt noch beschissen nach.

00:09:15: Das

00:09:16: ist einfach...

00:09:18: Ja

00:09:19: soviel zu meinem Rant.

00:09:21: Ich bin mal gespannt welche Formate sich der Radsport ausdenkt.

00:09:23: Ich finde hier ein paar Sachen schon ganz geil.

00:09:25: wir haben bei Rad Race irgendwie seit Jahren... Auf der Kartbahn.. Das Rennen.

00:09:31: Es gibt manchmal sowas wie so ein K-Park-Crit, zum Beispiel in Köln.

00:09:34: Das gibt es auch in anderen Städten.

00:09:36: Ja vielleicht finden wir da einfach nochmal so einen zwei.

00:09:38: Ich meine auch sowas als...

00:09:39: Ist

00:09:40: zwar ein Crit aber auch so was wie Zürich Crit, da ist gerade stattfindet.

00:09:44: Heute ja?

00:09:44: Heute genau und das ja auch eine Eventisierung des Radsports, was auch mal groß aufgezogen ist und sich vielleicht auch mal das Ziel vom lokalen Rundstrecken rennen, sondern einfach so ein halbtreibender

00:09:56: Veranstaltung.

00:09:57: Also wenn du mal da bist, also da stehen die Leute wirklich in den zwei oder drei Reihen ... und haben die besten Schweizer Sportler da.

00:10:05: Richtig geiles Event,

00:10:07: voll!

00:10:07: Und ich finde das sehr cool, dass es so ein Hype um solche Events gibt... ... und es einen Sport halt gibt weil das ist ein bisschen das was man glaube ich auch im Lauffahrtgasse beschrieben wurde... ...was in Amerika ganz gut funktioniert, dass halt Sport dort gehyped wird... ...und du als Sport faszinierter oder als Athlet dann einen ganz anderen Stellenwert genießt.

00:10:24: ... jeder kennst, glaube ich da her zahlreiche Rundstrecken-Rennen.

00:10:29: Schon gefahren ist das die größte Emotion.

00:10:32: dann auftritt wenn die Oma von nebenan sagt ihr könnt sie nicht sparken!

00:10:35: Und dann denkst du ja ich bin jetzt nur nach Karin Wegbecker Grenzland rennen irgendwo und sonstwo hingefahren... Ja

00:10:40: und dann

00:10:40: stehe ich in einem Industriegebiet parkt irgendwo.

00:10:42: dann will ich da auch wieder fallen dann stelle ich mein Auto fünf Meter weiter um dann was nicht fünfzehn Euro Stadtgebühr zwanzig Euro Nachmeldegebühne mich drauf verprügeln zu lassen.

00:10:51: Das

00:10:51: geile ist diese Leute sich wahrscheinlich ich bin letztens Sorry, dass wir vom Laufen erzählen gelaufen.

00:10:57: Ich bin nicht auf dem Bürgerscheck gelaufen, sondern auf der Straße auch in so einem Industriegebiet wo niemand ist.

00:11:00: Dann kommen wir im Auto entgegen und die Frau war so am Gesäkulieren wie so ein Block.

00:11:03: Da dachte ich mir du bist genau die gleiche Person, die wär'n nicht auf den Gehweg gelaufen wäre und du mir entgegelt haben.

00:11:09: Jetzt sagt ihr brauchst du auch nicht gelaufen?

00:11:10: Ist viel zu schnell.

00:11:11: das ist viel mehr im Radsport.

00:11:12: Du gefährst auf der Strasse bist du falsch, du fährst im Wald bist du falsch.

00:11:18: Börgersteig sollt ihr das nicht unbedingt fahren, aber du bist eigentlich immer irgendwie falsch für solche Leute.

00:11:21: Also da brauchst du auch nix ändern.

00:11:22: Ich hatte letztens

00:11:24: sweet spot Intervalle auf der Flachen, ey!

00:11:25: Du fährst die ganze Zeit in den Viertzig mittlerweile mit dem ganzen Material was wir haben.

00:11:28: Sweet

00:11:28: spot InterValle auf Atopia habe ich trotzdem angemackert.

00:11:31: Das ist so.

00:11:31: bei Topia krieg ich Dislike.

00:11:33: Der erste der mir Ninos-Daumen bekommt, aber... Sie nimmt raus auf der Straße und in den viertzig fährt es auf der flachen, ey, da will ich nicht auf dem Radweg, ich will aber auch nicht auf der Strasse.

00:11:40: irgendwie wenn ich davon... Weil dann machst du am besten auf der Landstraße, dann wirst du da umgemäht mit Autos von Hunden und Hunderkamer.

00:11:45: Ah, das ist alles nicht so geil So, wir haben auf der Liste heute.

00:11:51: Wir haben ein Thema heute, was sehr spannend ist und das hast du letzten Tag mitgebracht.

00:11:55: Wir werden es dir in der Praxis ausgetestet haben.

00:11:57: Das wollen wir gleich noch intensivieren.

00:12:00: Es geht um aktive Pause und passive Pause.

00:12:03: Gleichzeitig haben wir die letzten Tappen der Tour de France FAM.

00:12:07: Ich mache so ein bisschen hin und her im Finale.

00:12:09: Setzt ihr etwas, was wir gesprochen haben bei Mour Ventoux?

00:12:12: Ja.

00:12:13: Wo du meintest ach tu chanelikas ja fährt ins gelbe Trikot!

00:12:17: Also Achtungsstand nicht negativ gemacht.

00:12:19: Nee, weil's gar nicht erwartet hat!

00:12:20: Ja und dann die folgenden Tage das Finale.

00:12:23: was danach folgte ja.

00:12:26: Celia Gery ist jetzt der Start von seinen Nummer eins

00:12:31: im Polen

00:12:32: oder in Frauenradsport.

00:12:35: Das Manöver so weiß ich nicht.

00:12:38: Das

00:12:38: war

00:12:39: nix.

00:12:41: Ich finde dass es sehr Platz war da.

00:12:43: Die macht das halt ziemlich abgewichst muss man sagen.

00:12:47: Grundsätzlich ist das so ein Move, den sieht man im Männerwärtsport relativ häufig.

00:12:50: Man hätte es noch ein bisschen anders gestalten können wenn eine Siligerie erst kurz vor der Kurve rausgeht oder einfach nur eine volleurigen Innen vorbei lässt dann erledigt sich das Ganze.

00:13:01: aber sobald du eine Kasse parallel dazu hast die fährt ja erst dann rechts parallel.

00:13:07: Ja da musst du als Kasse halt auch eigentlich durchziehen und dich noch so ein Stückchen ...

00:13:13: vor die Schieben,

00:13:14: dass die halt nicht auf die Idee kommt.

00:13:16: Also einer muss ja zurückziehen und in dem Fall hast du ja... Ich verstehe auch also so wie vernünftig.

00:13:20: dann aber das war dann so es bleibe ich daneben.

00:13:23: ah ne ist doch nicht so geil.

00:13:26: Und sich danach hinter zu positionieren oder so halb schräg dahinter das ist halt einfach nicht ideal weil man natürlich auch antizipieren kann was passiert.

00:13:33: Genau die wird mit Speed langmöglich behalten ... die versuchen irgendwie das Leben in der Kurve ein bisschen schwerer zu machen.

00:13:40: Und es hat ja auch gut funktioniert, weil genau dieses wo sie rausnimmt... ...das ist genau das was halt dann richtig weh tut.

00:13:47: wenn du Park haben Haar lasst es nur anderthalb weniger sein durch das Manöver und vorne tritt eine volle Ring an und die sind über ne Minute über zehn Watt pro Kilo gefahren.

00:13:56: also das war schon richtig richtig stark Das war

00:13:58: wirklich stark!

00:13:59: Dann das tut er richtig wehe an der Stelle dann

00:14:02: Ja aber dann ... muss ich auch noch mal sagen, ich habe es auch noch ein paar Mal... ... mir angeschaut oder nochmal zurückgespult.

00:14:07: Nur mal angeschauen und so.

00:14:08: Und ja klar die hat natürlich einen kleinen Szenariness bekommen... ...und das ist halt auch sehr kompetive Radsport.

00:14:12: Das ist dann auch einfach.

00:14:13: sie hat in dem Moment... ...einen Move gemacht der Demi geholfen hatte.

00:14:19: Stimmt schon aber Kasia attackiert... ...oder Kasia hatte so bisschen diesen Vibe wieder was wir letzten Mal angesprochen hatten.

00:14:25: Dieses Affektierte, das ist ganz Schnelle.

00:14:29: Ich reagiere jetzt ganz schnell auf diese Situation Hakt Vollgas hinterher.

00:14:33: Longo Burgini ist schon ein Stück davor und schließt die Lücke, stückweise Longo Burgerini anstatt sie erst mal fahren zu lassen macht sie dann Nummer eins an ihr vorbei zu schroten obwohl der gar nicht zu langsam war weil das siehst du ja auch siehst okay Demi hat Loch aber du siehst halt auch.

00:14:46: wir gehen jetzt nicht rückwärts zu Demi Die fährt es nicht komplett weg sondern wir halten das irgendwo und Longoburgini hält es auch wenn die sogar leicht schließend.

00:14:52: aber ne und daran vorbeizuhacken ok Nummer eins weiß ich muss man nicht machen dass muss man sich schon extrem fantastisch

00:14:58: wissen.

00:15:00: Ja,

00:15:00: dann fährt sie halt weiter.

00:15:01: Die stückweise Lücke wo man auch sagen kann okay du hast irgendwie Situation bereinigt gerade das was vorhin passiert ist.

00:15:06: Hast du irgendwie wieder gekarwart?

00:15:08: Hast die Lücke geschlossen?

00:15:08: Das Delta geschlossen der Berg ist nicht mehr so lang das kannst du da vorne antizipieren sehen.

00:15:14: und Sie isst schon im Kaserniverdommer rechts links Wackel Stil die ist schon komplett anschlagt.

00:15:19: Du hast grad gesagt die sind zehnmal pro Kilo gescheppert.

00:15:21: Da sieht man.

00:15:22: Und anstatt jetzt einfach am Hinterrad zu bleiben und einer Demi zu suggerieren Jo, ich bin da.

00:15:27: Ich bin dran!

00:15:27: Du hast mich nicht abgehängt.

00:15:29: Ich würde alle da... bitte?

00:15:30: Ich würde auch alle da rufen.

00:15:31: Ja genau, du

00:15:32: kriegst auch mal alle da, Fels ist da

00:15:34: und wir können los, wir können weiter.

00:15:36: Nee, die würde mich jetzt sagen alle da damit die laufe aufhören.

00:15:39: Also nee, nee,

00:15:39: du hast keine Lücke gerissen und dann hoffen das es einfach so... Wir

00:15:42: sind ja gerade so... Ja, wir werden's weiterfahren, wir haben gewartet, alle

00:15:45: Verwirrungen stiften.

00:15:46: Alle da, ja.

00:15:47: Ja aber dann fährt sie daneben.

00:15:48: Und dann fahrt sie danebend.

00:15:49: Genau also die fährt mit Hauchkracht an Leben

00:15:51: Kurz, die fährt daneben und ...

00:15:54: setzt einen drüber.

00:15:55: Die

00:15:56: guten Sätze vielleicht noch mal irgendein drüber?

00:15:58: Und dann auf einmal gibt's diesen riesigen Knall wieder!

00:16:00: Ja du hast diesen einen Moment diese zwei, drei Sekunden.

00:16:04: Fährt sie neben Demi.

00:16:05: Demi fährt schon dieses Tempo wo sie genau weiß wir fahren hier gerade geisteskranke Werte schaut nach rechts und muss dort eine über kreuz guckende Kasia mit so einem weißen Geister Gesicht gesehen haben und denkt sich so Ja, gut.

00:16:19: Dann trete ich jetzt noch länger weiter drauf.

00:16:20: Vielleicht war es auch

00:16:21: so ein Blöff aber wenn dann musst du komplett vorbeifahren in dem Moment blöffen und zu tun... Also was ist da daneben?

00:16:27: Dann kann man dich kurz sehen.

00:16:28: Das ist ein Blöff!

00:16:30: Und dann fährt sie einfach weiter und Casia geht ja so hart krachen.

00:16:33: das Problem an den Gäten nachher entstanden ist.

00:16:35: Ist nicht die Geb aus der Kurve gewesen sondern die Geb, die sie selber initiiert hat weil sie hundertfünfzig Meter vor Kuppe Komplett explodiert, da ist sie so langsam geworden.

00:16:45: Sag

00:16:46: mal wenn es die Kurve nicht gegeben hätte in der Art hätte sie oben dran sein können?

00:16:50: Ja genau das war nicht leicht.

00:16:51: Das

00:16:52: ist einfach so... Da geht's halt wirklich um Nuancen.

00:16:54: Aber

00:16:55: es hätte auch nicht passieren müssen dass sie so hart explodieren weil man muss sagen sich auch ziemlich falsch eingeschätzt hat bis da oben hin vor allem wenn es ja noch mal vorbei geht.

00:17:03: das hätte ich nicht gemacht.

00:17:04: Ich werde hingehen.

00:17:05: Muss dann hinterbleiben.

00:17:07: Dann legt die Lücke auf und dann Da

00:17:09: haben sie Glück, Zeitponifikation, Vollleuchting ist in Gelb.

00:17:12: Letzter Tag viermal Cold Airs dreimal von einer Seite einmal von der anderen Seite die dann ein bisschen steiler ist zwischendurch geistes krankstarke Leistung von Zoe Backset.

00:17:24: Die hat ja

00:17:24: da alles komplett zerschrotet.

00:17:27: Zoe fahren des Tages irgendwie gefühlt, die ist ja so aufgefahren.

00:17:30: danach das Rennen war ultra

00:17:33: on

00:17:34: und dann war es ultra off bis es sozusagen den letzten Anstieg ging.

00:17:38: Sie konnten das Gefühl gehabt, sie konnten gar nicht das Tempo.

00:17:41: Das war so, ihr halt so bisschen gelauncht hat dieses Sprungbrett, konnte Niedermeyer und kann es ja gar nicht richtig nutzen.

00:17:46: also ich weiß ja, wenn's schlau gewesen wäre von da schon los zu attackieren weil das macht natürlich auch nicht leichter.

00:17:51: Also hast du super viel zu kontrollieren.

00:17:52: Hast noch eineinhalb Anstiege die man halt kontrollieren muss.

00:17:54: in den ganzen Abfahrten, die Runden und so.

00:17:56: Verstehe ich voll aber es wirkte so ein bisschen vom Timing her leicht

00:18:00: verpufft.

00:18:01: Und jetzt?

00:18:02: Genau Und jetzt, wir machen jetzt nicht so weiter.

00:18:04: Wir gehen jetzt schon

00:18:05: nicht so richtig viele da und ... Niedermeyer geht's auch um das weiße Trickhoh und ...

00:18:10: Ich hab' eigentlich alle abgehangen die sowieso jetzt auch eh nicht vorne gewesen wären!

00:18:15: Also

00:18:16: war eine merkwürdige Situation, aber es hat zwei Runden lang relativ kontrolliert.

00:18:21: URI ist dann ein bisschen tempergefahren, Madeleine Reuser ist gestürzt, war aber auch schon zu dem Zeitpunkt aus der Gruppe abgestellt und hatte auch schon recht große Lücke,

00:18:30: d.h.,

00:18:32: Einige sagen ja, Longo Borgini ist nur Dritte geworden.

00:18:34: Weil Marlene Reuser gestürzt ist.

00:18:35: Das kann man so glaube ich gar nicht sagen weil die Lücke war da und ich glaube Longoborgini...

00:18:38: Momentum lag nicht bei ihr.

00:18:40: Genau.

00:18:40: Longobargini wäre auch so Dritte worden.

00:18:43: Ja vor allem stellt Cassianne Wiedermann ab.

00:18:46: Gewinntitur

00:18:47: hat aber auch nicht nachgelassen bis den letzten Meter noch voll durchgezogen.

00:18:51: Da war letztem Tag wahrscheinlich auch so, komm jetzt zeigte nochmal wer die Bessere ist.

00:18:57: Und dann postet sie ein KI-Foto von sich.

00:19:02: Ja, falls ihr das gar nicht versteht was gemeint ist... Also es gab ja da Siegerfoto von ihr und sie hat einen Instagram-Post abgesetzt, hat die ganze Sieger-Fote aber noch mal durch KI gejagt.

00:19:10: Warum auch

00:19:11: immer?

00:19:12: Warum alle Sponsoren einfach komplett verdreht sind?

00:19:14: weil die KI dann auch nicht verstanden hat welches Logo hat, woran's dann halt auffällig war.

00:19:20: Sind die nicht so ideal?

00:19:23: Ich bin kein Vollerigen-Fan, aber ich würde das auch keinen Rant loslassen.

00:19:27: Naja auf jeden Fall.

00:19:28: Also in dem Fall hat sie die Tour verdient und gewonnen.

00:19:31: Die Destruktion, die Kassian hatte nach dem sogenannten Manöver auf der vorletzenden Tappe kann man natürlich ein bisschen darüber schielen weil als sie die tour gewonnen hat muss man sagen was bei Demi passiert ist war ja nochmal... Das waren die vielen ganz anderen Leveln noch mal.

00:19:51: Ja, irgendwie schon.

00:19:51: Also was heißt doch?

00:19:53: Ich meine das ist Radtrennen klar und es wirkt Schürz demi damals.

00:19:56: Aber da hat ja auch keine ihre Teamkollegin wirklich auf sie gewartet.

00:19:58: Genau!

00:19:59: Und

00:19:59: niemand hat gewartet wie der Teamk kollegen noch die Konkurrentinnen an der Fahnhalt.

00:20:02: Ich blanker warst sogar in die Etappe geworden.

00:20:05: Das ist so ein bisschen gar kein Bock.

00:20:07: Kannst du dir schon mal überlegen... ich war nicht dabei aber heute dafür eine Stimmung im Team war und vielleicht auch nicht gerade den Support deinen Teamkulleginen hattest Ja.

00:20:18: Aber ich will damit sagen, damals hatte Kasia durch diese Umständen und dann nochmal die knappen Sekunden am Ende klar.

00:20:23: Die Tour gewonnen.

00:20:24: Es wurde anders ausgegangen mutmaßlich.

00:20:27: Schätze ich mir hätte sie damals nicht die Tür gewonnen.

00:20:28: jetzt gab es eine andere Situation umgedreht.

00:20:30: so kann sich auch sagen ja payback und du mich auch.

00:20:33: So jetzt habe ich die Tour gewinnen.

00:20:34: Das ist noch nie nichts aufs Podium gefahren.

00:20:36: Und

00:20:37: den auch nicht?

00:20:39: Das ist halt krass!

00:20:40: Die haben die letzten Jahre bei der Tour die beiden stand immer auf dem Podium und das war die auch nochmal kurz gerade droppen.

00:20:45: als du es gerade gesagt hast Die beiden haben noch nie nicht auf dem Podium gestanden.

00:20:49: Diese zwei Fahrer waren auf jedem Podium.

00:20:50: Krass!

00:20:51: Wahnsinn, ne?

00:20:52: Ja, ist schon eine gute Konstanz.

00:20:55: Wirklich,

00:20:58: ne?!

00:20:58: Also man kann sagen es war auf jeden Fall wieder sehr spannend und sehr entertaining anders als bei der Menatouille France.

00:21:09: Da stand der Sieger mehr oder weniger fest... Eigentlich, würde ich mal sagen ganz eigentlich müsste dies auch die Walterfolge sein Aber die spielen wir auf nächste Woche.

00:21:18: Die Wolter beginnt auch schon... ...nächste Woche in Monaco!

00:21:23: Es ist so Herbst, es war nicht halt witzig weil du sagst das halt an was du erricht.

00:21:27: also der Tadee kann ja

00:21:29: von zuhause

00:21:30: einfach hinrollen

00:21:31: hin rollen dann schatz ich fahr mal eben prolog.

00:21:35: Ich bin mir kurz weg.

00:21:36: wie überragend bei dieses Video

00:21:38: muss man auch sagen.

00:21:40: Hat sie wirklich nicht gewusst dass sie Brille was aufnimmt Anton?

00:21:45: Das

00:21:45: Video?

00:21:45: Ja,

00:21:46: beides.

00:21:47: Ich meine das Video von...

00:21:48: Von Pogge ja.

00:21:49: ...

00:21:50: der YouTube fand ich überragend witzig.

00:21:52: Der Typ hat einfach einen guten Humor und ist für so'n Kram halt immer zu haben.

00:21:57: Und deswegen mag ich ihn auch einfach viel lieber als ein Demi voller Ring.

00:22:02: Komplett star-steif auf was meiner Sicht mein Empfinden nach aufgesetzt ist und versucht so the perfect person zu sein.

00:22:10: Manchmal bricht die Fassade und Tadeh ist auch so tief in den Spann.

00:22:12: ...

00:22:14: und diese professionelle Täti Demi, die mir einen Tag legt.

00:22:15: Und dann aber ihre Fassade, die ist halt immer so... Das wirkt ein bisschen superartig.

00:22:19: So'n bisschen wie Jonas Winkert, wenn er arrogant wär!

00:22:23: Ja

00:22:24: genau!

00:22:25: Diese Perfektion okay versteh ich halt?

00:22:27: Aber dann noch eine gewisse leichte... Wir fangen uns hier gerade so'n bißchen Demi-Fan-Hate allen ein.

00:22:33: Ich meine das verstehe auch aus als andere halt sagen sie finden es gut, kann nicht nachvollziehen.

00:22:37: Es gibt halt einige.

00:22:39: Aber ja manchmal, Sie finden sie wenig greifbar dass es einfach so.

00:22:41: ...

00:22:43: schließt man das ab, du hast eben das Thema schon mal halb angekündigt.

00:22:48: Willst Du wieder sagen wie wir darauf gekommen sind?

00:22:51: Ja ich bin draufgekommen!

00:22:53: Du hast ja deine sportwissenschaftliche Frage der Woche.

00:22:56: Meine dumme Frage der woche... Nee

00:22:57: die Frage überhaupt nicht!

00:22:58: Also erstmal so..ja aber dann war sie gar nicht so dumm.

00:23:00: Ich habe

00:23:01: erst über dieses ganze Laktatgelthema da raufgekommen und ich dachte mir so, weil diese Hampeln mit dem Laktart rumwärts und es ist doch immer irgendwie als ... als Stoffwechselprodukt, das man auch nutzen kann im Kopf geblieben.

00:23:16: Und weißt du, wer mich drauf gemacht hat eigentlich?

00:23:18: Ja, schieß los!

00:23:19: Henny Werner... ...durch etwas was er beim Radtrenn in Rheinbach ... ... oder so was gesagt hat, weil ich weiß noch,... Im Team mit Dominik Rölser.

00:23:31: Sie gehen jetzt richtig weit zurück,

00:23:34: ja?

00:23:34: Wie ihr die Leute

00:23:36: noch kennt.

00:23:36: Wahrscheinlich kennt sie auch außerhalb von NRW dann wieder kaum einer.

00:23:39: Ja gut man kennt Dominik röls als ehemaliger World Tour-Fahrer bei Mirram und Henny ist ein extrem guter Trainer Partner von Marlene Reuser macht da auch als Coach einen hervorragenden Job.

00:23:49: Hennig sagte, dass er irgendwann als Dominik Röltz aus der Spitzengruppe zurückkam und einfach die Beine hat hängen lassen.

00:23:55: Hat er ihn glaube ich angebrüllt?

00:23:56: so Mensch du weißt doch selber wenn Du weiter trittst verstoff ist es zu viel mehr Laktat und das Laktart geht auch aus den Beinen.

00:24:03: Dann lacht ich mir so ja also jetzt zwölf Jahre später oder so lach ich mich so Ja aber das Lagtat muss ja gar nicht weg und das lagtat ist ja gar nichts was Böses.

00:24:15: Und dann dachte ich mir so, denkt man das irgendwie vielleicht auch einfach falsch.

00:24:20: Wenn man sich immer wieder anschaut wie sind Laktatwerte?

00:24:23: Wie bauen sie sich ab zum Beispiel in Pausen von Intervallen?

00:24:28: Da dachte ich mich so, da ist ja eigentlich gar nicht was wo nachher suchen sondern wir müssen ja vielleicht eher einen Blut pH messen statt Laktate nehmen

00:24:38: oder vielleicht andere

00:24:39: oder andere Parameter.

00:24:41: und dann bin ich zu dir gekommen und gesagt so hey zusätzlich was dazu kam ist im laufen.

00:24:46: die sind ja total komisch im laufen die laufen immer nach pays und so ein kram.

00:24:50: das ist total abhängig.

00:24:51: machen sie aber auch wenn es bergauf geht

00:24:52: genau berg auf bergab gegenwind im wald der denke mir sowas.

00:24:58: Als Radsport tue ich mich da extrem schwer.

00:25:01: Wo ist

00:25:01: mein Running SRM?

00:25:02: Ja, wo ist das Powermeter im Lauch-Sport?

00:25:04: Gibbelt

00:25:05: aber auch schwierig.

00:25:06: Genau.

00:25:06: und dann dachte ich mir so die machen dann stehende Pausen... ...und ich habe halt gedacht zu hey was ist das für einen Krampf hier stehenden Pausens?

00:25:14: Du

00:25:14: weißt doch du baust das Laktat doch schneller ab wenn du... Ja genau

00:25:17: sondern dachte ich mit stehendepauss manchen mache ich auch irgendwie so float nenn die das dann.

00:25:21: Cooler Begriff.

00:25:23: Machst was fließendes

00:25:25: Dann jocke ich einfach so weiter.

00:25:27: und dann dachte ich mir, was so interessant ist, dass es völlig anderes Trainingskonzept ist.

00:25:30: Was ist mit dem Lacktart?

00:25:31: Ist das ein anderer Ansatz weil man möchte vielleicht das Lacktag drin behalten oder was auch immer.

00:25:37: Ja

00:25:38: also die Fragestellung eigentlich gibt es... ... überhaupt eine Begründung für eine aktive Pause oder... ...eine passive Pause.

00:25:46: Was

00:25:46: mir jetzt in den Kopf springt, wenn du ne passive Pause machst und weniger Laktat abbaust,... ...hast Du ja Laktate auch das Du verstoffwechseln kannst was Du als Energiequelle nutzen könntest.

00:25:55: Theoretisch ist eine passive Pause vielleicht einfach... ...energiesparen da weil Du ein weiteres... ...Substrat nutzen kannst um danach das Ganze wieder in Energie nach vorne zu wandeln.

00:26:07: Ja

00:26:07: also versteht ihr gerade was Lena meint?

00:26:09: Also die Frage Stellungszeit wirklich ist nicht sogar vielleicht sogar besser, wenn du nach dem Intervall einfach die Beine hängen lasst oder beim Laufen einfach stehen bleibst und das nächste Intervalle beginnst.

00:26:18: Anstatt einfach zu sagen ich versuche Nummer eins entweder... ...oder die Fragestellung auch beschleunige ich die Regalationsfähigkeit in einem Intervallset jetzt nicht allgemein?

00:26:27: Wenn ich aktiv fahre oder sogar vorteilhaft da bin Passiv oder sehr, sehr low.

00:26:31: Also wir können auch gar nicht null und hundert sein.

00:26:33: Wir können sagen irgendwie was ich.

00:26:35: fünfzig Watt ist halt ein bisschen rollen versus zweihundertzwanzig Watt Fet-Max fahren zwischen den Intervallen.

00:26:40: So wie jedes Trainingsprogramm gerade im Radsport ist darauf ausgelegt du fährst Intervall dann machst du dann wie Fett Max in der Pause, fährste Intervalle gerade so bei dreißig, dreißiger, vierzig zwanziger usw.

00:26:47: Das ist dann wieder interessanter zu sagen dass man halt einfach sehr niedrig intensiv halt fährt Und das ist absolut recht.

00:26:53: Daraufhin meinten wir Coaches so, ja klar sicher ist das logisch weil wegen Laktat abbauen.

00:26:58: und dann haben wir mal ein bisschen diskutiert und ein bisschen recherchiert.

00:27:00: Ein bisschen geguckt und noch mal etwas tiefer geguckt.

00:27:01: Und nochmal reingeguckt und laufen mit Radfahren verglichen.

00:27:04: Und auf einmal wenn man merkt, man schaut jetzt ganz intensiv an gibt es gar nicht mehr diese ganz klare Regel.

00:27:10: da ist es nicht unbedingt besser.

00:27:12: Das kann man ein bisschen versuchen runterzubrechen.

00:27:14: also das hat schon gesagt Laktat ist ja gar nicht das Böse und wir haben grad irgendwie die Thematik laktart gilt wo es extra fuel nutzen.

00:27:22: Was is in der böse?

00:27:23: was ist das was?

00:27:24: was finde ich was kacke ist

00:27:25: haplos alter

00:27:26: haplose halter.

00:27:28: A plus Akkumulation oder anders fangen noch mal an.

00:27:31: in der zelle und außerhalb der Zelle müssen wir jetzt einmal differenzieren.

00:27:35: also es gibt immer in der Zell Situation und es gibt außerhalb des im blut situationen und in Also intracellulär, was da abgeht... ...was dafür ein Gleichgewicht und wie die Phosphate zueinander stehen.

00:27:46: Das ist manchmal viel interessanter weil das bestimmt eigentlich auch zum Teil wie deine Kontraktionsfähigkeit der Zelle alt ist.

00:27:52: also... ...das beste Beispiel ist eigentlich wenn man Intervalle fährt und du hast einen hohen Lactatwert oder eine hohe H-Plusion Konzentration in der Zlle produziert dann haben wir, das haben wir schon mal ein paar Mal erzählt, die Lactartransporter In dem Fall jetzt MCT-Vier Laktattransporter.

00:28:10: Das ist ein H Plus Ion, Laktart Symporter.

00:28:14: D.h.,

00:28:14: ein Laktard und ein H plus Ion verlassen gleichermaßen diese Zelle

00:28:18: Hand in Hand.

00:28:18: Wir haben es jetzt in der Schule.

00:28:20: So?

00:28:20: Genau!

00:28:21: Hand in hand wie...

00:28:21: Ein Mädchen an Junge

00:28:23: Zwei Jahre ... Schulbus,

00:28:24: zwei Jahre.

00:28:25: Damit auch alle mit dabei sind?

00:28:26: Verlassen die Zelle.

00:28:27: und dann kann es manchmal sein dass wenn du auf dem Ergometer bei Öner Diagnostik bist dann bisschen dich locker ausfahren sollst ein bisschen mal der muss mehrere Tests rein fahren nicht wie nur einen Test oder mehrere Teste rein.

00:28:37: Auf einmal bist du in meinem Fall achtzehn Millimol bei normalen Leuten neun Millimole Laktat ja und dann kannst du sagst aber mir geht's aber ganz gut.

00:28:45: Skala eins bis zehn wie gehts dir gerade?

00:28:46: Ja drei!

00:28:47: Aber das ist ein Neumillimol.

00:28:49: Dann heißt es ja, das wäre weird.

00:28:52: Aber es bedeutet ja, dass im Blut verteilt ist Laktat oder dann auch die H-plusion Konzentration nicht widerspiegelt was in der Zelle passiert.

00:28:58: In der Zälle bist du in der Lage halt wieder voll Speed Sport zu fahren, Schwelle und Wasser immer.

00:29:02: Und das heißt wiederum... Der Dattgeber ist ja vielleicht gar nicht unbedingt das Laktart sondern halt andere Faktoren.

00:29:07: Das habe ich schon recht gesagt.

00:29:09: H plus Ion.

00:29:10: Was passiert?

00:29:10: Bei der Akkumulation von H plus ion verändern wir das Zellmilieu Es wird zunehmend saurer und dadurch ... verändern wir die Kontraktsziele.

00:29:19: Effizienz.

00:29:20: Also der Muskelkontaktion kann nicht so effizient mehr stattfinden und wenn es halt ganz stark sich anreichert, dann ist das insuffiziente.

00:29:26: Das kennt ihr beim VW Rampen-Test oder den Zwift-Ram-Tests oder was er immer fährt hat irgendwann, ne man geht's halt nicht mehr.

00:29:31: So was ist der limitierte Faktor?

00:29:32: Irgendwann gehts halt nichtmehr.

00:29:34: Da sind halt ... ... ATP ist verbraucht, ... ... Phosphate sind verbraut, ... H-Blödsdion hat sie

00:29:39: akkumuliert.".

00:29:40: So, jetzt haben wir das bei einem Intervall-Training.

00:29:42: Wir haben heute zum Beispiel unsere... ...sechzehn Hundert Tage gemacht, aber wenn es beim Laufen z.B.

00:29:46: dreihunderte Masse oder beim Vierzigzwanziger Training auf dem Rad... ...dass du vierzehnt Sekunden richtig Vollgas gegeben und zwanzig Sekunden Pause.

00:29:52: Und diese zwanzige Sekunde weiter Gas zu fahren können wir mal kurz diskutieren was wären die Vorteile jetzt... ...zwanzig sekunden weiter mit Intensität zu fahren statt Nullwatt zu fahren?

00:30:02: Was könnten die Vorteilen sein?

00:30:03: Wie verbrauchst Du Laktat?

00:30:05: Also Vorteile!

00:30:08: Früher oder Normale sagt man, du baust das Laktat besser ab.

00:30:11: Ja erst mal die Frage stellen stimmt es überhaupt?

00:30:12: aber könnte man auch genau so sagen?

00:30:14: und jetzt hat Rad ja festgestellt vielleicht ist das gar nicht das Problem?

00:30:18: Genau das ist sowieso, vielleicht wollen wir das eigentlich sogar behalten.

00:30:21: Vielleicht

00:30:22: ist es dann irgendwie auch doofes abzubauen.

00:30:24: aus der Erfahrung heraus würden wir wahrscheinlich beide sagen passive Pausen sind auch ein bisschen eklig.

00:30:29: Das ist halt so.

00:30:29: die Frage warum ist er so?

00:30:31: Vielleicht müssen wir das Ganze auch teilen oder aufteilen unter verschiedenen ... Blickpunkten so energetisch richtig oder dann ... ... weiß ich nicht, muskulär richtig?

00:30:41: Oder am Ende wird es ja einen Gesamteffekt geben was irgendwie besser ist.

00:30:46: Und vielleicht gibt's da auch irgendwelche Studien zu, die mich mal geguckt haben.

00:30:50: in Summe... performen die leute halt besser oder schlechter mit einer passiven aktiven pause.

00:30:56: Und dann kannst du die einzelnen faktoren die darauf einwirken.

00:30:58: jetzt kann ich wieder direkt die kontra frage stellen was heißt im performen besser?

00:31:02: woran gemessen an mehr watt am power output?

00:31:05: das heißt zum beispiel wenn du mit der waldrengensprogramm fährst wo das ziel ist maximalen power output zu generieren, ja dann müssten wir sagen sollte auch möglichst angestrebt werden, zu jedem neuen Intervall.

00:31:16: Es kann zum Beispiel auch sein sechs mal fünf Minuten Best Effort.

00:31:19: so da sollte angestreb werden zu jedem intervall die bestmögliche Voraussetzung zu schaffen das du jetzt Vollgas fahren kannst.

00:31:26: Das ist wiederum was anderes als zum Beispiel zu sagen ich möchte über die Intensitäten die Wiederholungen meine Sauerstoffnahme möglichst hochhalten.

00:31:34: Weißte?

00:31:35: Ja

00:31:35: okay aber dann hast Du könntest ja eigentlich schon sagen wie Watt ist gleich uhr zwei meistens Ganz kurze Unterbrechung.

00:31:42: Alle Leute, die sich jetzt gedacht haben so passive Pause, aktive Pause wie soll ich das eigentlich genau machen?

00:31:48: Wir haben jetzt gerade die heißeste Phase im Jahr des Coachings.

00:31:52: wir sortieren es gerade welche neuen Slots ihr vergeben können.

00:31:55: meldet euch bei uns wenn ihr Bock habt auf Coaching und Butters kostenlose Erstgespräch im Link in den Show Notes.

00:32:03: Ja, das stimmt.

00:32:04: Aber er hat dem wie stark du aufs Pedal den ersten Sekundentritt.

00:32:07: Das ist auch nicht immer so.

00:32:07: Ich habe ein paar Studie mitgebracht die es gleich ein bisschen erklären können, ein bisschen mehr zeigen und zwar einmal jetzt eine Studie im Laufen.

00:32:16: Sanchez und Otero twenty-zwei-zwanzig haben sich angeschaut vier mal zwei Minuten bei hundert prozent maximum aerobic speed.

00:32:23: Das sind ungefähr das sind so VZ Max Leistung beim Radfahren, weil es nur vier minuten performance.

00:32:27: also einmal kurz vorstellen könnt Was wir festgestellt haben, es gab keinen Unterschied in der Zeit der sogenannten Red Zone gemessen an Herzfrequenz oder vor zwei bei aktiv rest vs.

00:32:38: Passive Rest.

00:32:39: also gab erst mal kein unterschiedlicher zeit zu einer zone.

00:32:42: Passiv rest war aber ein niedrigeres RPE empfinden Versus aktives heißt Leute waren etwas leichter.

00:32:52: Die Kritik an der Studie war auch das ist halt einfach super wenig Aussage mit sich brachte weil die gesagt haben ja Wir sehen halt passive Reds ist besser, weil Leute sich ein bisschen weniger belastet fühlen.

00:33:01: So okay... Ist das das Ziel so?

00:33:02: Also es ist das Ziel, dass weniger hart sich jetzt besser ist.

00:33:05: Aber man kann sagen Zeit Red so weiß man besser.

00:33:06: Kannst du mir nicht

00:33:07: sagen wenn du das weniger anstrengend findest bis es wahrscheinlich ja das du die Session machst?

00:33:13: Ja!

00:33:14: Und dadurch einfach mehr Zeit in der zweiten Akkumulierst über die Woche eine Monate.

00:33:19: Genau, das ist ein bisschen die Fragestellung.

00:33:20: da kann man direkt die nächste Studie ran setzen von zwei dreizehn.

00:33:23: Ben Abderahmen mit Kollegen Die haben sich mit Laufen dreißig Dreißig angeschaut und da ging es ein bisschen darum.

00:33:29: hier habe ich nämlich einen Begriff T-Lim, den finde ich mal ganz geil weil das ist Zeit bis Limbis Limit.

00:33:35: also wie lange kannst du etwas machen bis Limit?

00:33:37: Was für's Limit?

00:33:38: In dem Fall war es dreißzig dreißiger laufen bis Limmit Also bist Du nicht mehr laufen kannst.

00:33:43: Und dann haben sie ja angeschaut, was macht's für ein Unterschied?

00:33:44: Ob du aktiv oder passiv resten machst.

00:33:46: Also wenn ich sage als Trainer fahr dreißig-dreißiger, lauf dreißiggereißiger so lange bist Du nicht mehr kannst an einem Set Ja wie viel würdest Du halt dann schaffen?

00:33:53: so und aktiv und passive resten macht einen Unterschied.

00:33:56: erstmal ist es jetzt gerade erst mal egal wie es im Training ankommt sondern erst Mal nur dieses setting.

00:34:01: So könnte man zum Beispiel sagen Beispiel das Dominic Grils Beispiel beim crit Da geht's erst mal darum, viele Wiederholungen zu schaffen.

00:34:07: Wenn er jetzt immer wieder antreten wollen würde ... So was ist besser?

00:34:10: Wo bleibst du halt bei einer höheren Intensität dran?

00:34:12: Da konnten sie zeigen, dass die Passiv-Rest fast doppelt so lange in ihrer Tawalle laufen konnten wie Aktiv-rest.

00:34:19: Krass!

00:34:20: Ja also die waren viel erholter jedes Mal halt oder zumindest ... Nein wir wissen nicht genau, was es ist erstmal.

00:34:24: Das haben wir noch nicht erklärt.

00:34:25: aber Passiv rest sorgt dir dafür zu fast doppelso lang wie bei Aktiv Rest.

00:34:30: Das finde ich erstaunlich.

00:34:31: Aber

00:34:32: das ist das, was ich so ein bisschen von unseren Running Coaches auch höre.

00:34:36: Die sagten zu mir passive Pause so viel in Spannte.

00:34:39: Ja, richtig.

00:34:39: Ich dachte, alter

00:34:40: passive Pause.

00:34:41: Kommt oft?

00:34:42: Ja, kommt aus

00:34:43: Training an!

00:34:43: Kann man ja nochmal sagen... Jetzt geht es ein bisschen weiter und deswegen ist diese Studie auch nicht ganz so geil weil gibt's auch eine Extreme.

00:34:49: also ich habe sie runtergeladen.

00:34:50: dann kann das ist so ne... Wie so eine Rohfassung einer Studie.

00:34:54: Da ist noch quasi ein Peer-Review da mit drin und Leute haben kommentiert, was auch die Kritik an der Studie ist.

00:35:00: Ich weiß nicht, ob das dann final durchgegangen ist?

00:35:02: Gehen wir davon aus, weil es publiziert wurde.

00:35:03: aber die große Kritik ist einfach eine super schlechte Randomisierung in der Gruppe.

00:35:09: Das zeigt gleich, dass das extrem aufwärtig ist.

00:35:10: Weil sie haben sich das auch angeschaut, jetzt haben sie sieben Wochen gemacht wie Sie die VLC Max verbessert und haben festgestellt, dass nur bei Active Rest ... Die Gruppe signifikanten vorzumachen zu wachsen erkannbar war.

00:35:21: das war bei passive rest nicht der Fall aber.

00:35:25: Super unterschiedliche forze maxen im Eingangstest und zwar haben sie einmal eine Gruppe einund fünfzig Komma sechs im Mittel ja, die andere Gruppe mit zweienvierzig Komma vier ist halt komplett.

00:35:38: Ja also ich kann auch warum die das gemacht haben.

00:35:40: vielleicht ist jetzt auch.

00:35:40: Vielleicht hatten Sie ansatzweise gleiche Gruppen und dann sind halt genau die vier Leute rausgefallen, ausgestiegen und haben so ein Problem.

00:35:47: müssen wir veröffentlichen.

00:35:48: Das ist ja meistens dann wie so ein problem.

00:35:49: aber daher kann ich jetzt nicht mal sagen oder ich würde es nicht mehr die Aussage treffen dass sie fort sein magst irgendwie signifikant mehr zu wächst wenn du halt aktiv rest maß.

00:35:57: also das ist irgendwie keine ahnung.

00:35:58: das will jetzt doch gar nicht meine raum stellen.

00:36:00: bisschen habe ich noch was und zwar einmal die fennel und hopka studier von zwanzig einzwanzig.

00:36:05: jetzt kommen in den rad sport nämlich rein Sechs mal vier Minuten und drei Mal acht Minuten Trainingsintervalle in der Woche, dann zwei Sessions.

00:36:14: Selbstgesteuerte Intensität Aufgabe Maximum Power Output Also Fahr Best Effort.

00:36:20: Und da kommen wir zu einem Punkt gerade Ziel maximale Watt zu erzeugen So Passive Rest gleich signifikant höhere Leistung In jedem Intervall oder in den intervallen Programmen also die die passive rest machen ... die wir gemacht haben, konnten viel, viel mehr was treten.

00:36:37: Wir haben drei verschiedene Settings.

00:36:38: Das ist die Studie eigentlich so geil!

00:36:39: Wir haben einmal Passive Rest... dann haben wir einmal achtzig Prozent der LT-One also das Laktat ersten First Rise Laktate oder... je nach Athlet ungefähr Fat Max, achtzig prozent davon, dass es wirklich so... lit und bisschen drunter, so wirklich ein bisschen Beine rollen lassen oder hundertzehn Prozent von LT One, das ist dann schon wirklich so.

00:36:58: Fat Max intensiv, ne?

00:37:00: Also das ist so eine... eher so eine fünf Wenn du das fährst, vier bis fünf auf der Belastungskala.

00:37:05: In diese drei Settings.

00:37:06: Was erst mal interessant ist... ...Zeit bei O-Bike von neunzig und... ...fünfundneunzig Prozent der VAO zwei Peak.

00:37:14: was sie gemessen haben, haben sich nicht unterschieden zwischen den Bedingungen also bei Aktiv Rest sowie bei Passive Rest und zwei unterschiedlichen Aktifrests hat erstmal keine Zeit zwischen dem Bedingungsunterschieden.

00:37:27: jetzt muss man dazu sagen Bevor es jetzt zu kompizier gedacht wird, sind die auch E-Bays gefahren.

00:37:31: Also langen Intervallen.

00:37:32: Da haben wir mal gesagt oder im Vergleich zu den Dreißig-Dreißigern da geht's nicht darum nur die VOR II oben zu halten sondern da gilt es im G-Eben einen Set für sich um das Set.

00:37:41: Es geht um die acht Minuten Nicht per se um die dreimal acht Minuten und vierundzwanzig Minuten Sondern um die Acht Minuten.

00:37:46: Das heißt wenn du schaffst mehr Watt zu treten kannst du theoretisch dann auch eine höhere VORII generieren.

00:37:50: Deswegen kann ich mir vorstellen dass Passive-Rest und Active-Rests sich da nicht unterscheiden Und das ist interessant Weil es erlaubt dir halt mehr Watz zu treden Wenn du es möchtest bei den Intervall.

00:37:59: Das würde ich aber genauso unterschreiben, bevor ich jetzt weiter die Daten zitiere weil ich hab da noch was interessantes.

00:38:05: Wie empfindest du das denn wenn du jetzt schon lange her, also vier mal acht Minuten

00:38:08: bekommst?

00:38:09: Habe ich am liebsten auch so ein bisschen... Ich würd nicht sagen Passivress, aber ich bin dann halt Setting-Eins-Aktifress eher so lowlit rollen

00:38:17: Und ich glaube, ich bin es tatsächlich häufig mit Passiv-Rest gefahren.

00:38:20: Wegen Abfahrt?

00:38:21: Weil wegen Abfahrts genau.

00:38:22: Wenn ich dann in die Richtung Altenbergadon gefahren bin, da habe ich meinen Intervalleinstieg gehabt und dann bin ich da einmal meine vier mal sechs Minuten gefahren... Boah fühlt sich das so lange her an, dass ich das gemacht habe!

00:38:33: Aber ja, viermal sechs Minuten intervalle gefahren und hab dann die Abfahrт gehabt.

00:38:38: Da bin ich gerade so unten angekommen, da hab' ich gewendet.

00:38:41: Dann muss ich nur wieder auf Laptrücken.

00:38:42: Das heißt ist war fast immer eine Passivpause.

00:38:45: Ja, der versucht auf den Graten so ein bisschen zu treten.

00:38:48: Weil ich damals auch in dem Kopf hatte, so ey treten ist wichtig... ...aber da habe ich das glaube ich relativ häufig gemacht.

00:38:55: Ja genau also das ist bei vielen Athleten gerade auch bei denen die Intervalle halt gut am Berg fahren können.

00:39:01: Nicht auf der Rolle oder so weil es heißt ein Setting jetzt kannst du ja immer gut reproduzieren dann kannst du immer fahren aber die fahren halt wirklich.

00:39:06: intervall hoch hast du recht drehst oben um vorher ist wieder runter und manchmal gibt's Athleten die... Ich sehe manchmal halt so Intervallen Vier mach Minuten, ne?

00:39:14: Fahren die Hochintervall.

00:39:15: Drücken Lab, drehen um, fahren runter, Puls geht runter, rollen, rollendrollendrollen, Pulse geht auf hundert und achtundzwanzig, rolln, rollndrollend, drehendum, drücken auf Lab und fahren wieder hoch!

00:39:24: Und dann haben sie teilweise richtig hart Probleme.

00:39:26: Da muss ich auch sagen, da würde ich sagen fahr vielleicht noch so kurz ein paar Sekunden vielleicht flach oder leichten Anstieg nochmal rein... ...um einmal die VOR-Zwei auf so einen Zwangener Wattniveau zu heben und dann fährst du dein nächstes Intervall.

00:39:37: Dann kommst du nicht von ganz unten!

00:39:39: Das habe ich

00:39:39: glaube ich auch gemacht.

00:39:40: Ich bin gewendet und dann einfach so drei, vier, fünf Sekunden getreten.

00:39:43: Einmal und dann hab' ich mir Lab gedrückt.

00:39:45: also ich bin nicht gewendend und habe sofort einen Antritt gemacht.

00:39:49: Aber ja kann natürlich sein das wenn Du...

00:39:51: Gerade

00:39:52: gar keine vor zwei aktiv ist, das übertrieben gesagt.

00:39:56: Ja aber hast du irgendwie kann oder zwanziger vor zwei dann ziel vor zwei mit der waldringen sind rein sechzig zum beispiel als

00:40:01: welter.

00:40:01: was sie dann auf einmal hast zu dem was du dann fährst und wie viel vor zwei du eigentlich in dem moment hast so groß dass dann entsteht halt wieder.

00:40:08: Das hat Plusion, nicht das Laktat.

00:40:10: Ja, beides.

00:40:11: Es entsteht erst mal beides!

00:40:14: Bei der Energie ... Du bist halt so erholter in den Muskletutur, du kannst erst mal drauf treten und tritt auf Lab und dann auch schon wieder über Pace für acht Minuten direkt mit vier zwanzig losgestiefelt die ersten Sekunden.

00:40:23: Und die V-Zwei ist bei... Dreiundzwanzig?

00:40:25: Der Körper ist gar nicht auf vierhundertzwanziger eingesteckt.

00:40:28: Das heißt jetzt produzierst du extrem viel H-Plusion, Laktate

00:40:31: usw.,

00:40:32: Verbrauchsalphosphate weil es nicht über den Sauerstoff eigentlich Sauerstoffbedarf gedeckt werden kann.

00:40:36: Das heißt Leute, was als Tipp wirklich was ich mitgeben möchte fangt nicht aber dreht nicht um und startet los weil da bist du am beniedigsten vor zwei und willst zu höchstmöglichen vor zwei.

00:40:45: der weg ist voll weit von zwanziger vor zwei auf drei in sechs.

00:40:47: diese drei vierzig militer die du erstmal die gap schließen willst das sind zwei minuten Das dauert halt und dann merkst du, oh jetzt wird's hart.

00:40:54: Da hast du das ganze Laktat... ...und die Haarplussion, die du in den ersten zwei Minuten aufgebaut hast, nimmst sie jetzt erst mal ins restlichen Tavall mit?

00:40:59: Ist mir irgendwie so ein Sprachgebrauch ändern, weil wir immer sagen, da hast du mich das

00:41:03: ganz laktart!

00:41:04: Das müssen wir uns mal überlegen.

00:41:06: Comedy schreibt mal in die Kommentare, wollen wir was anderes überlegen?

00:41:09: Ich hab ja immer gesagt, es ist total egal wie eine Art O-Ring oder sowas hast der Dauerhaftlaktatmessung.

00:41:14: Ich glaube da gibt´s auch wieder ein paar Geräte, die jetzt gerade versuchen mit dauerhafte Laktatsmessungen zu haben, aber es ist vielleicht leichter.

00:41:20: Du kannst

00:41:20: Haarplusion nicht ...

00:41:22: kannst, aber was ist mit einem BlutPH?

00:41:24: Du musst ja nicht die H plus sehen.

00:41:26: Weil in der Studie, die wir hier zum B-CabinatG gemacht haben... ...die hoffentlich bald rauskommt, die sehr interessant ist,... ...haben sie halt im Labor natürlich klar... Da kannst du es messen, aber da haben Sie das Blut PH gemessen.

00:41:38: Blutgasanlöse glaube ich brauchst du dafür.

00:41:40: Ich weiß halt genau dass diese Rörchen, das kenne ich noch von den Studien,... ...die sind ungefähr doppelt so groß wie das, was du normalerweise bei dem Röhrchen hast.

00:41:46: Also dann braucht's nur ein Viertelmikulator.

00:41:47: Ja, ich kam mir einfach von irgendetwas fest installiertes.

00:41:52: Das

00:41:52: Ding ist wie so ein Messfühler da drin und dann wird da halt Blut durchgepumpt.

00:41:58: Und er sagt, ah jetzt verändert sich was.

00:42:00: Ja nicht bross, sondern

00:42:02: so einen schönen O-Ring, so einen fetten Brilli!

00:42:05: Bist du so Tracks?

00:42:06: Ja, Mann.

00:42:07: Rassport wieder wie in dem Jahr

00:42:08: vier.

00:42:09: Links rechts, Ed Hardy Cap die Heinrich Hausler getragen hat im Cervélo-Test Team.

00:42:14: Ich meine, die Shirts kommen wieder... Oh

00:42:16: herrlich!

00:42:17: Es schmeckt gerade nach S.A.

00:42:18: T. Fürsig was du an zitierst.

00:42:20: S. A. T.-Fürsig und es läuft am Ende Sali Chewerbo.

00:42:25: Und Nibali kocht mein Sidi Schuh.

00:42:26: ... Salijay aus Sport gemacht.

00:42:31: Also ich glaube, vielleicht ist es ... ... Blut pH eine viel interessantere Parameter?

00:42:36: Vielleicht ist der leichter zu messen keine Ahnung... ... aber vielleicht haben wir auch hier ein paar Enten.

00:42:42: Was muss man dafür können?

00:42:45: Ist man da für Ingenieur?

00:42:47: Ich weiß das nicht!

00:42:48: Wir sind in diesem Gerät gebaut

00:42:50: draußen.

00:42:50: So könnt ihr sowas vor uns bauen.

00:42:52: Irgendwas was dauerhaft entweder Laktatmist oder Blut-PH.

00:42:57: Ja

00:42:58: Wir haben einen Parameter, den wir uns anschauen könnten.

00:43:01: Der wurde in der Studie auch angeschaut.

00:43:02: Kannst du dir vorstellen welcher das ist?

00:43:07: Gibt mir mal ein Tipp!

00:43:09: Es verändert sich mit der Intensität nahezu linear zur Leistung und wir können es alle zwei Sekunden oder jede Sekunde sogar uns live auf

00:43:18: dem

00:43:19: Radcomputer anzeigen lassen.

00:43:20: Die Gerät ist gar nicht groß.

00:43:21: Haben wir sogar Faldl.

00:43:23: Herzfrequenz.

00:43:23: Nein noch besser.

00:43:24: Haben sie sogar hier rumliegen.

00:43:26: Was?

00:43:26: Nei!

00:43:27: Oh Gott jetzt... NIRS

00:43:28: Nirrs.

00:43:30: Muskeloxygenierung, Sauerstoff-Sättigung?

00:43:32: Ja.

00:43:34: Ich verstehe voll was du meinst, wir haben so ein Gerät das schon in einem Zeltzustand zeigen kann.

00:43:38: In der Zukunft wird nie

00:43:38: so richtig warm geworden.

00:43:39: Versteh ich aber du hast auch noch nie so wichtig danach trainiert und ich hätte immer mehr...

00:43:42: Generell noch nicht so richtig gut trainiert.

00:43:45: Und dann noch mit dem Gerät nicht!

00:43:46: Dann noch mit den Geräten

00:43:47: nicht?!

00:43:47: Okay aber erst lassen sie erstmal über Blut.

00:43:49: Also Ja.

00:43:51: Ich möchte das deswegen anbringen, weil es hat die Studie nämlich jetzt nicht angeschaut.

00:43:55: Noch kurze Erklärung.

00:43:55: ich füße nicht zu weit aus.

00:43:56: also so ein kleiner Scanner legst du dir auf den Muskel arbeitende Muskeln meistens beim Oberschenkel, beim Radfahren reicht das vollkommen aus.

00:44:03: Das ist das was ihr vielleicht auch von der Uhe kennt oder im Krankenhaus.

00:44:06: wenn ihr so einen Clip anbekommt dann wird der Sauerstoff gehalten.

00:44:09: Beim Fingerclip allgemein in Blut gemessen, in dem Fall wenn man das Ding auf einem Oberschenkel legt wird der Muskel-Sauerstoff gemessen.

00:44:16: Wird einfach Licht reingeschickt und man kann sich vorstellen oxygeniertes Hemoglobin, also Sauerstofftransport-Proteinteilchen mit Sauerstauf reflektiert Licht anders als ein Sauerstoffsportproteinteilchen ohne Sauerstau.

00:44:29: Daran kannst du zum einen sehen wie viele ungefähr da drin sind im Verhältnis zur Flüssigkeitsmenge.

00:44:34: Deswegen werden wir das auch mal angeben in Gramm pro D-Ziliter.

00:44:39: und dann siehst Du halt wie viel Prozent davon haben Teilchen?

00:44:41: Wieviel nicht!

00:44:42: Und das hat sich bei der Stuhl angeschaut und festgestellt, dass bei einer Stuhle von gerade also mit den Achtzig Prozent Active-Rest oder Hundertzehn Prozent Active Rest der LT One zeigt dann der Moxi die Nieresmessung.

00:44:55: Das HHB ist also das Desoxygenierte, also das Ohne Sauerstoff am Ende der Erholung bei Achtzig und Hundert Zehn Prozent LT one, also dann halt Fatmax Lit Bereich Signifikant höher war als bei passive rest.

00:45:09: Das heißt, wenn du aktiv selbst wenn du low aktiv fährst Hast du trotzdem mehr verbrauchten sauerstoff.

00:45:16: das heißt einfach du verbraust trotzdem sauer stoff natürlich logischerweise auch Wenn du hundertzwanzig watt fährste als passiv rest.

00:45:23: so

00:45:24: Also passive rest

00:45:25: verbraucht weniger sauerstoff.

00:45:26: ja genau

00:45:28: dass könnte man sagen und das ist nicht ganz ... unwichtig, weil jetzt kommen wir halt zu weiteren Faktoren... ... die deine Mütung eigentlich beschreiben.

00:45:34: Weil das ist nicht nur H-Plus-Io und Lactapkonsektionen oder so was,... ... sondern vor allem, es ist sogar etwas weniger H-plus-Ior muss man sagen,... ...sondern vor allem ist auch sowas wie Phosphokreatin.

00:45:44: Phosphorkreatin ist der schnellste Energiespeicher, den wir im Körper haben.

00:45:49: Das ist eine ganz schnelle Breakdown aus Phosphaten... ...und dann RTP zu generieren!

00:45:54: Das ist genau das, was du zum Beispiel trainierst und was du halt nahezu... Super schnell und ganz hoch ausschöpft, wenn du hundert Meter Sprinter bist.

00:46:03: Das ist halt super viel gespeichers ADP-Fosfokreatin.

00:46:06: wie schnell läuft das?

00:46:07: So und wenn Du halt Intervalle fährst vor allem halt All Out Intervallen auch passen acht Minuten intervall und so weiter geht's hinten.

00:46:12: raus kommt der Moment wo denkst du boah ey v zwei geht hier voll Limit dass es anschlagt plus ihr uns sammelt sich an laktab sammeln sie an.

00:46:20: Dann ist der letzte moment bis es irgendwann kippt ist dann halt dass die Fosforkreatin Konzertion drastisch abfällt.

00:46:27: ja das ist jetzt ein bisschen blöd zu beschreiben ... über Podcast, aber es gibt so tolle Grafiken von Mada... ... die man auch erst gar nicht versteht.

00:46:33: Alois Mada, Legende aus den achtzehn und neunzehn Jahren im Sport-Stoffwechselbereich.

00:46:37: Aber da gibt's mal diesen Punkt wann ist eigentlich sowas wie eine VORZER Max Leistung?

00:46:40: Das ist dann wenn der bei Intensität anfängt... ... Phosphokreatin niedrig zu sein und ATP Reproduktion komplett einbricht.

00:46:47: Also du produzierst ja nicht mehr genug Energie und Phosphorkreatin.

00:46:53: Und wenn das passiert, dann bist du halt an diesem Limit.

00:46:55: Dann bist du bei Rampen-Test All Out und so weiter...

00:46:58: Du bist

00:46:58: im Arsch!

00:46:58: Da geht nichts.

00:46:59: Du kannst noch sehr wollen, da geht halt nix.

00:47:03: Wenn das passiert beim Intervall, beim acht Minuten All Out Intervalle, du drückst dann auf Lab, du drehst oben, fährst wieder runter.

00:47:09: Dann erholt sich dieser Speicher.

00:47:10: Du füllst ihn quasi auf.

00:47:12: was es dazu braucht aber ist halt Sauerstoff um das ganze wieder aufzufüllen.

00:47:16: Wenn der verbraucht wird, dadurch dass du fährst auch nur ein kleines bisschen hast du dir nicht zur Verfügung, um diesen Speich aufzuführen?

00:47:21: Genau das ist es eigentlich!

00:47:22: Also die Halbwertzeit von so einem Auffüllend eines Phosphor-Cartin-Speikers liegt bei dreizig, sechzig Sekunden.

00:47:26: Das ist dieses typische Fenster was wir kennen so boi unangenehm hat gleichzeitig eine Art voll angetriggert noch.

00:47:32: Wir wollen das Ganze haplos raus schaffen, wollen CO² rausschaffen und da versucht sich unser Muskel etwas gerade wieder zu sortieren versuch wieder Phosphore-Carteon aufzubauen.

00:47:40: und was dann passiert ist wenn Aktiv Rest Set Pause hast, dass du trotzdem Sauerstoff verbraust und das ist dann halt die.

00:47:48: die Auffüllung von Phosphoriokretin läuft halt dann langsamer.

00:47:51: Das heißt du gehst es nächstes Mal wieder rein oder sie dann nicht so erholt wie davor?

00:47:56: Und das macht sogar ein bisschen mehr aus als zum Beispiel einen H-Plusion.

00:48:00: Gleichgewicht könnte man sagen.

00:48:03: Führt das jetzt eigentlich dazu im Prinzip die Art und Weise Intervalle zu fahren gefährlicher gemacht haben, weil die Leute jetzt immer auf Lab drücken sofort umdrehen.

00:48:10: Die wollen keinen Meter mehr weiterfahren, weil sie ihre Kretin-Fosfahrtspeicher möglichst schnell wieder auffahren wollen.

00:48:15: also da musst du jetzt echt schon aufpassen... Als

00:48:16: Ziel weißt du?

00:48:17: Ja!

00:48:17: Und dann musst du echt auffassen kurz noch einmal nach hinten gucken völlig am Limit dann wenden.

00:48:22: aber

00:48:22: da musst ja echt als Radfahrer dann wenn du damit ein paar Leute in der Balle fährst aufpassen dass dein Typ vor dir nicht fertig ist.

00:48:28: Du musst irgendwie noch zwei Minuten länger fahren oder so

00:48:30: Bisschen als hättest du... Du hast heute auch bei manchen Labintervallen auf dem Track einfach nahezu nicht voll angehalten, aber ich hab gedacht du läufst noch zwei Schritte.

00:48:36: Und dann war ich so ohh und da musste sie ausweichen.

00:48:40: Ja gerade wenn du halt so ein Zweierbob irgendwie in der Tawalle hoch fährst, musst du wissen dass er nächste Halter... Hasse

00:48:44: ich ja übrigens!

00:48:46: Zwei

00:48:46: entwandeln.

00:48:47: Lass mich bloß in Ruhe.

00:48:49: Beim Laufen fand es gut?

00:48:50: Ja aber nur weil ich das da gut im Griff hatte heute.

00:48:53: So wenn ich

00:48:54: dann einen schlechten Tag habe und mir klebt da jemand so hinten in den Fersen also wenn das andersrum gewesen wäre Dann hätte ich aber auch der richtig abgehast, vor allem zu mir auch so einmal in den Fuß gelaufen.

00:49:04: Ich dachte so ey...

00:49:05: Lass das!

00:49:06: Tritt mir von hinten die Fußsohle.

00:49:09: Da dachten sie mir so meine Herren.

00:49:11: Ja reale Wettkampfbedingungen auf dem Track.

00:49:14: Wenn es nicht so schnell wird einfach Gehefehler geben.

00:49:17: So einfach reinkicken jedes Mal.

00:49:18: Gessen Sie mal, wenn man früher jemanden zum Stolpern bringen wollte?

00:49:21: Ich hätte

00:49:21: dann gesagt dass ich der beste in der Oberbinde danach.

00:49:24: Aber ich habe gewonnen ja.

00:49:26: Ich bin an dir vorbeigelaufen auf letzten Metern.

00:49:28: Du bist fast am letzten Hindernis gestürzt.

00:49:31: Ich wollte dazu sagen, dieses abrupte Stehen bleiben und umdrehen auch... Man muss auch aufpassen, weil es kann teilweise Kreis auch Probleme mit sich bringen.

00:49:38: Dann müsst ihr echt ein bisschen gucken... ...jetzt vertragen nicht alle gleichermaßen.

00:49:42: Also gerade beim Laufen halt wenn du so stehen bleibst hast du noch mal eine vertikale Position.

00:49:47: das heißt ganze Blut ist eh gerade in den Beinen.

00:49:49: Wenn er kurz aus dem Kopf raus seckert und bleibt stehen dann kannst du schnell so umkipps.

00:49:53: Ja also

00:49:54: da habe ich es wie.

00:49:55: wir müssen jetzt wieder laufen von sonst rasten Leute aus aber ich war auch

00:49:58: schon auf dem Track übertragen können.

00:49:59: Ich bin auch in der Radsport

00:50:00: bei einer hundert Meter Intervalle gelaufen Mit ein paar Kollegen Und die sind Ich glaube, ich bin vierhundert da gelaufen und haben sich dann teilweise hingelegt.

00:50:08: Und danach achte ich mir so alterwendig nicht...

00:50:09: Aber einen Moment stopp!

00:50:10: Du skippst es im Part wo du selber umkippst?

00:50:12: Du liegst dann schon.

00:50:13: Ja aber

00:50:13: dieses Hinlegen glaube ich ist einfach richtig.

00:50:15: Na ja, ich verstehe was du meinst.

00:50:16: Wusstest

00:50:17: du

00:50:18: eigentlich das Hinlegen eine natürliche Reaktion des Körpers ist?

00:50:20: Dass es ein Instinkt ist?

00:50:21: Ja, hab' ich auch manchmal das Gefühl dass sie mich hinlegen muss.

00:50:24: Bei Hitzen und bei Belastung, bei Superhintes-Körperstung.

00:50:27: Also erstmal um die Fläche zu vergrößern wo du wärme Austausch hast wenn du dich hinlegst dann machst du quasi so breit.

00:50:33: Das ist eine natürlichere Reaktionsmechnis.

00:50:35: und halt genau das Ding... Du kippst halt nicht oben weil du liegst dann schon Und dann hast du halt nicht diesen autostatische Druckproblem dass die ganze Blut in den Beinen sagt

00:50:43: Ja, aber dann wieder aufstehen mit dem Nest.

00:50:45: Das ist halt krank!

00:50:46: Nach dem Intervall-Set kann er mir auch hinlegen.

00:50:50: Stell dir vor du machst vier mal acht Minuten und legst dich danach erst einmal, stell das Rad ab und leg's sich zu den Graben... ...und steigst dann wieder hoch und fässt wieder acht Minuten Vollgas los?

00:50:58: Das habe ich übrigens doch in meinem einen Intervalle gemacht im Video als ich lieber auf die Bergwaltung ging.

00:51:03: Da musste ich mich kurzhin legen.

00:51:04: Ich würde umgefallen.

00:51:07: Und die Wiese.

00:51:07: Du musst

00:51:08: kurz an der Etappenpause einlegen.

00:51:10: Es hat sich gelohnt.

00:51:13: Gut, wir hatten gerade das Thema Phosphorcreatin.

00:51:15: Was sind zwei Dinge die ich noch mal mit anbringen kann?

00:51:17: Das ist ein anorganisches Phosphat.

00:51:19: Da schreibt man immer groß P, klein I. Ist ein Nebenprodukt von Phosphokreatin und ATP, Hydrolyse.

00:51:26: Das akkumuliert sich bei Belastung.

00:51:27: also für immer mehr anorganische Phosphate reichert es sich an.

00:51:30: Und muss ja gar nicht so groß verstehen eigentlich.

00:51:33: aber nur das Verstehen was dahinter steckt.

00:51:35: Das hemmt die Kraftentwicklung.

00:51:36: der Aktienmürsinn quer Brücken.

00:51:39: Also ändert euch so'n bisschen Köpfe greifen an die Muskeln, schieben den Muskel weiter.

00:51:44: Und wenn das ein bisschen diese Kraftentwicklung hemmt und zusätzlich die Kalziumfreisetzung stört dann hast du weniger kontraktive Effizienz ein hier in der Stelle.

00:51:53: Das ist so ein bisschen dass wenn Du ja wenn Du die ersten Schritte vielleicht machst nach dem Du oder anders Der Moment wenn Du halt all out gehst Dann aufhörst dann direkt nach zwei Sekunden weitermachen würdest dieser muskeltonus den Du hast Der ist halt gar nicht geil.

00:52:09: So, genau das.

00:52:10: Zu viel Phosphat?

00:52:12: Bei mir merk ich immer... Jetzt willst du jetzt die U-Jet aber... Ich hatte das die Tage weil ich so ein Balleride mitgefahren bin und da gab es noch einmal so eine Attacke und ich wollte hiermit gehen, bin dran geblieben, aber ich bin nicht am intensiven Part abgefallen sondern danach als keine Erholung

00:52:24: kam.

00:52:24: Ja, weil der Muskelton ist so ekelhaft

00:52:26: ist.

00:52:26: Und ich hab dann genau, ich bin dann dreimal Watt komplett krachen gegangen, weil ich habe gemerkt, die

00:52:29: Spannungen behältest du oder dann auch drauf.

00:52:30: Richtig!

00:52:31: Wir sind mit vierundfünfzig bis halb fünfhundert Watt diese, ähm ...die Rampe hinter Bechten da hochgefahren, an diesem Rewe-Hagen hat er attackiert.

00:52:40: Da ist mir egal ... So, fahr voll hinterher, bleib dran!

00:52:43: Dann fährt er so weit, dass ich dreieinhalb Watt im Windschatten fahre und immer merke ich... Ich guck so runter, bin aufgestanden und mein Bein ist erst mal so weggeknickt weil ich das gar nicht mehr richtig koordinieren konnte Und der Muskel sah so unnatürlich locker aus während ich voll draufgetreten habe.

00:52:55: und ich glaube, das ist diese Anreicherung von Phosphat Weil dann hast du eine super ineffiziente Kontraktion der Muskulatur.

00:53:02: Das hab' ich das Gefühl manchmal komplett extrem zu haben wenn ich halt so tief gehe.

00:53:06: Das erklärt auch, warum ich so ganz extrem krachen gehe.

00:53:08: Weil ich sehr weit komme und wenn das halt passiert, dann merke ich wie ineffizient das Ganze ist.

00:53:14: Deswegen tue mir zweimal was auch noch weh bis es erst mal sich sortiert.

00:53:16: Kannst

00:53:16: du dir etwas holzt bei einem, was wir beschreiben?

00:53:19: Wenn die Muskulatur zu locker ist aber man das Gefühl hat, man drückt nur noch mit den Knochen.

00:53:24: Ja!

00:53:25: Das kommt gerade... Like wäre das kennt.

00:53:27: Du hast das Gefühl

00:53:28: dass du nur noch so mit diesem Knochern

00:53:29: drückst.

00:53:30: Mit einer Knochnkette.

00:53:32: Reite ich nur mit so einer Statik.

00:53:33: Ja, und dann nächste Saison ... Hey!

00:53:35: Was hier mit den Muskeln könnt ihr auch mal mitmachen?

00:53:37: Als würde der Knochen rein das tun aber ja.

00:53:39: Aber es ist genauer dieses Gefühl.

00:53:42: Irgendeine Muskelarbeit noch, der Rest macht aber nicht mehr mit.

00:53:45: Genau, alle anderen.

00:53:46: Wir sind raus.

00:53:47: Deswegen laufe ich auch hinter dir.

00:53:49: Und wenn man das vor vorne mal fotografieren würde Ich glaube, wenn ich mit dem Fuß aufsatz Da aufkommen wir bei den letzten Metern.

00:53:55: Ich muss so einen X-Bein haben, das musst du nach innen wegknicken weil es halt nicht mehr.

00:53:59: Und im Radfahren merke ich auch ... Das wabbelt dann überall hin!

00:54:01: Es ist beschissen

00:54:01: am Laufen und du musst da noch irgendwie die ... Beim Radfahren kannst du einfach da drauf liegen und drücken wie du ...

00:54:07: Das hab' ich heute auch gesagt, weil du kannst beim Radfahren immer einfach mehr machen und noch mehr machen.

00:54:11: Genau, du kannst richtig viel besser

00:54:12: ausschließen.

00:54:13: Im Laufen musst du halt auch gucken dass du dann einfach noch stehen kannst oder weiter gehen kannst.

00:54:17: Oder

00:54:17: der Schritt auch funktioniert, was

00:54:18: du gemacht hast?

00:54:19: Ja und auch der Schritt einfach funktioniert, was du da machst.

00:54:23: Du hast zwar noch vielleicht Kapazitäten aber du bist so ineffizient bei deinem Schritt das bringt halt gar nix.

00:54:28: Schlappern

00:54:28: die Oberschenkel an.

00:54:29: Was haben wir heute schon gesagt?

00:54:30: Wenn die Oberchenkel so einander reiben weil du dich startig nicht mehr hast.

00:54:32: Ja genau!

00:54:33: Bei einem Radfahren hast du das vielleicht auch so ein bisschen wenn du anfängst in den Knie des Oberrauts zu treffen.

00:54:38: BAM!

00:54:38: Und das ist so ein Warnzeichen.

00:54:39: Weil wenn ich einen Wiegetritt fahre, dann schaffe ich es manchmal dann halt die Lenker zu kicken weil der Abstand sonst gut funktioniert.

00:54:44: aber da... Ah ja, ich so komisch nach vorne und die Kniebewegung ist ganz subriert.

00:54:48: Also wenn man da so Marker draufsetzen würde bei Intervall-Sessions beim All Out, dann würde's glaubt die Bewegungen wäre richtig random auf einmal Weiß nicht mehr schon wie sie bekommt.

00:54:56: Und der letzte Punkt ist übrigens dazu extrazelluläres Kalium also das außerhalb der Zelle, das Kalium

00:55:01: Elektrolüte

00:55:02: Ist die Lösung?

00:55:03: Elektrolütte.

00:55:05: Bei jeder Muskelkonstruktion strömt dann Kalium-Austerzelle ins extrazellere Milieu, also um die Zelle herum.

00:55:11: Und dann akkumuliert es dort und das senkt einfach die Membranerikbarkeit.

00:55:16: Das heißt, unkehrschlos braucht noch mehr neuronale Ansteuerung, dass du diese Muskelzeller rekrutierst.

00:55:24: Das machst du nicht mit dem Gehirn?

00:55:25: Es bedeutet noch mehr Überzeugungen!

00:55:28: Hallo!

00:55:30: Ich habe letztes mal schon gesagt, mach mit.

00:55:32: Dann musst du dir den anschreien.

00:55:34: Ja ja

00:55:34: genau.

00:55:35: Hallo!

00:55:36: Mach jetzt noch mehr Überzeugung.

00:55:38: oder munterisch los?

00:55:39: Er macht einfach nicht mit.

00:55:41: Abmahnung.

00:55:42: Kannste machen aber brauchst du halt noch.

00:55:44: und da auch wieder Aktionspolizei singt ab und dann muss es halt wie gesagt noch mehr Bezeugsarbeit leisten.

00:55:49: und diese Störung das gleiche wirds auch da.

00:55:52: Muskelkontraktion ist halt viel viel schlechter.

00:55:55: Auch da wollen wir den großen Bogen gerade spannen, den wir jetzt zurückführen müssen.

00:56:01: Das würdest du halt durch eine aktive Pause langsamer wieder aufräumen als eine teilweise passive Pause weil der Sauerstoffverbrauch teilweise immer noch hoch ist.

00:56:10: Krass!

00:56:12: Ja, gleichzeitig auch wie gesagt ne?

00:56:14: Wenn Du jetzt aber auf der Ebene V-O-Zwei Zeit in Zone dir anschaust, ne?

00:56:19: Zeit über von neunzig oder fünfneinzig Prozent der maximalen Sauerstaufnahme... Dann machen gerade bei so was wie dreißig-dreißiger oder vierzigzwanziger, ist halt schon ein bisschen load drauf zu lassen in den Pausen.

00:56:29: Weil so ein Dreißig Dreißiger stimmt mal vor, du machst dreißige Sekunden voll on und dann machst du wieder null wart.

00:56:33: Oder dann eigentlich nicht mehr voll on sondern du machst Ziel, Ziel dreißiger Sekunden deiner, keine Ahnung, vier Minuten Power... ...und dann machst Du null wart.

00:56:40: Da senkt die VOR II so schnell ab, dass das zwar nett zu halten ist, deswegen ist dreizig-Dreißig auch so viel leichter als vierzig zwanziger aber am Ende machst Du ja nicht einen großen Effekt.

00:56:48: Also ich glaube ja, dass man Da einfach sehr, sehr tief reingehen kann und das sehr schön fein tunen kann.

00:56:55: was unterschiedliche Fahrertypen.

00:56:58: Die vielleicht eine passive und aktive Pause.

00:57:01: es gibt unterschiedliche zielsetzungen Es gibt unterschiedlich Sachen die man verbessern möchte.

00:57:08: Da wäre jetzt die nächste Frage, verbessere ich denn irgendwie auch dieses Problem mit der Spannung auf der Muskulatur?

00:57:15: Was wir beide sehr gut kennen und was wahrscheinlich auch viele andere Leute kennen.

00:57:18: Indem ich diesen Zustand häufiger

00:57:20: herbeirufe.

00:57:21: Ja das Mitspannung auch dich schnell erholen kann.

00:57:22: Ja

00:57:23: ändert das war es so dass der Muskel oder der Körper sagt so Boah wir haben jetzt hier Spannungen Wir müssen das loswerden verbessern.

00:57:32: Gibt es dann eine Anpassung?

00:57:33: Dann kann das natürlich schon sein, dass Fahrer wie du und ich sagen ja aber dann fahren wir halt eher mal mit einer aktiven Pause weil wir die Spannung auf der Muskulatur behalten, weil wir da ne Anpassungen haben in dem Bereich wo wir unseren schwächsten Bereich haben.

00:57:47: so andere Leute brauchen das vielleicht gar nicht so sehr Und die wollen halt schauen, dass sie möglichst viel Watt fahren.

00:57:53: Weil das wahrscheinlich möglichst viel O-Zwei bedeutet und dann haben die ein anderes Trainingsziel.

00:57:58: Das kann man im Coaching ja super gut anpassen.

00:58:02: Ich coach den Reaktiv aber ihr macht es ja von Fall zu Fall, je nachdem wie die Sitzung ist.

00:58:07: zum Beispiel auch jetzt mal ganz blödes Beispiel eRacing wenn du da Druck vom Pedal lässt... ...dann hört der Avatar auf und du sagst halt komplett durch, dass das Menschen, die eher mit diesen diese hohen Muskelspannung, die müssen ja dauerhaft aushalten können.

00:58:22: Der würde jetzt mal ganz anders gecoached werden als jemand der...

00:58:25: Ja klar!

00:58:26: ...Kritz

00:58:26: fährt

00:58:26: zum Beispiel?

00:58:27: Klar ich kann ganz klar zitieren.

00:58:28: also in dem Fall mit Jason wenn er Bock hat.

00:58:32: oder sagen wir andersrum, wenn er kein Bock hat dann fährt er seinen Sonntags My Wush Race wirklich, das setzt sich zwei Minuten vor Start auf die Rolle Dann dauert es noch zwei Sekunden und dann fährt er einfach los.

00:58:41: Der

00:58:41: hat gar keinen Stress mit Muskelspannung,

00:58:43: gar nicht!

00:58:43: Das

00:58:43: ist das Letzte was ich machen wollen würde.

00:58:45: Ich muss halt erstmal wie ein Warm-up fahren die Muskulatur irgendwie da hinbringen dass diese Muskel Spannung in einer Phase wo kein Druck drauf ist sofort verliert und ich mich dann erholen kann.

00:58:55: Ja genau und das sollte super schnell auch dieses, das wir gerade gesagt haben das Aufräumen nach der Intensität weil wir zwei können super tief in Intensitet rein Das Aufräum danach, das ist das was ich halt weiß.

00:59:05: Was in der Phase eines Jahres auch sehr stark schwanken kann.

00:59:07: Und

00:59:07: wie gerade wir diese Bezeugungsarbeit da gesprochen haben bei mir braucht es da.

00:59:11: Komm schon!

00:59:11: Wie... ...fünfzigtausend Gefängnisaufseher die dann schreien macht jetzt?

00:59:16: Ja, ich habe auch im Dienstag und am Donnerstag mich jetzt Testwei so mal wieder reinzukommen zwei der schnellsten Group rides hier in Köln gefahren war sie gar nicht so schlecht fand weil genau das nicht passierte.

00:59:26: Du hast dieses auf der einen Seite ja das Auge mit Momentum Dreh dich drauf, wieviel nicht und so weiter.

00:59:31: Und teilweise gibt es intensive Phasen wo du genau das trainieren kannst.

00:59:33: Du fährst halt voll intensiv und dann okay wir müssen jetzt über ein Achtundvierzig Kmh gucken dass wir da klarkommen Winch hatten.

00:59:39: Da hast du manchmal einen Moment das kannst du mal vom Pedal gehen?

00:59:41: Manchmal halt nicht!

00:59:41: Und dann muss ich halt in dem Moment wo ich weiß Beispiel eine lange.

00:59:44: gerade wo ich genau weiß hier knallt gleich der Wind von links nach rechts.

00:59:47: Wir haben gleich Windkante weil wir alle rechts fahren.

00:59:49: Ich habe ja nicht so viel Möglichkeiten.

00:59:50: Ich hab die letzten zwei Zentimeter ausfalls ausgereizt Hab übrigens den Rittachschlag von Last Heulenberg bekommen Der er mir dann sagte, Junge hinter dir kann man ja auch nicht mehr fahren.

01:00:01: Oh, das ist noch der Motto.

01:00:03: Ich

01:00:04: habe mich klein gemacht und du nimmst ja wirklich die letzten paar Zentimeter von der Straße.

01:00:08: Alle anderen fahren halt so schön breit auf der Straße, da kannst du mal rechts daneben.

01:00:11: Das war bei mir nicht mehr.

01:00:12: Einfach immer nur der Grad der Verzweiflung?

01:00:15: Ja genau!

01:00:16: Man ist schon früher schnell zum Cyclocross-Fahrer gefahren.

01:00:19: Bei Köln schuldfrechen in dem Jahr zwei Tausend acht war ich schon ein Crosser im März.

01:00:23: Oh Wiese!

01:00:24: Wiese

01:00:24: egal.

01:00:25: aber hier ist Windschatten...

01:00:26: Man sieht an der Risiko bereit schafft wie es einem Fahrer halt geht.

01:00:30: Die Endstufe der Risikobereiter wird Philip Machitoch.

01:00:33: Alles

01:00:34: oder nichts!

01:00:34: Und dann schön da aus dem Feld rausgeschossen kommt?

01:00:37: Ja,

01:00:37: ich weiß auch genau... Ich bin mit ein paar Fahrern mal in Holland gefahren und als sie sich einfach rüber geguckt haben, was machst du denn da immer wieder Wiese ne?

01:00:44: Der war aber auch so.

01:00:45: irgendwie das klappt und wenn nicht und ich einen Platten habe ist mir auch scheißegal.

01:00:48: Es ist alles besser als hier eine Reihe zu klemmen.

01:00:50: Ist

01:00:50: echt so'n sechzig-sichtzig-achtzigwatt mehr zu treten oder noch vielmehr.

01:00:53: Ja ja genau das.

01:00:54: Propo

01:00:54: Kölnschull frechen.

01:00:55: Das sollen wir es eigentlich wieder beleben?

01:00:57: Das sagst du hier im Podcast.

01:00:58: Ja, das ist richtig

01:00:59: heiß!

01:01:02: Ich weiß gar nicht wie viel unserer Community das Rennen noch kennen, aber es ist so ein Kölscher-Milanzenremo gewesen.

01:01:08: Wenn du das kennst, schreib'n's mal echt mal zu, weil das war... Zweihundert

01:01:10: Kilometer bei der Elite Hundertsechzig bei der BC-Klasse damals und dann halt... Leute,

01:01:15: hundertsechtzig Kilometer für eine BC- Klasse?

01:01:19: Wer jetzt?

01:01:19: Amateure?

01:01:20: Ja.

01:01:20: Elite Amateur zweihundert?

01:01:22: Ja Dann ähm von Köln über

01:01:25: Jürgen Lohren achtzig?

01:01:26: Stimmt

01:01:27: U-sebzehn.

01:01:28: Rundstreckenrenner nur, in der Zielkreis.

01:01:31: Nur die letzte Finale runter.

01:01:33: Nee weißt du was?

01:01:33: Ich glaube es gab nur U-Sebzehnt fährt raus und Neunzehn ist etwas anderes gefahren oder anders.

01:01:38: ja auf jeden Fall.

01:01:39: Es gab auch eine Achtzehne Runde.

01:01:41: Nein Quatsch!

01:01:41: U-Fünfzehn sind im

01:01:43: Kreis gefahren.

01:01:43: Ja aber das wäre halt krass so ein Science-Currentschild frechen.

01:01:48: Boah, ja das wär geil.

01:01:50: also aus Köln raus dann Richtung...

01:01:54: Wir leben die alle wieder aber nicht rund um Dürren dass nicht

01:01:59: Das Ding ist, du kannst super bei Köln schon frech.

01:02:02: Ich bin die große Runde nie gefahren aber ich weiß halt... ...ich wüsste halt, du könntest halt super gut raushurfen.

01:02:05: Du kannst ganz gut erst mal bleiben.

01:02:07: Paar, die attackieren wollen können Gruppels Tages machen alles cool.

01:02:09: Dann hast du dann Richtung Reihenbach und so was fest heraus.

01:02:14: Und dann hast du ein zwei Anstiege glaube ich große gehabt.

01:02:16: So da wo ihr bisschen selektiert und dann hast immer die Möglichkeit zurück zu nach Kölnen.

01:02:21: Palette Wellen, die nicht ganz ohne sind.

01:02:23: Das heißt du hast wirklich so eine Sprinter gegen Ausreißer-Mentalität... ...unter die Gruppe Sages, die vielleicht sogar wegfährt?

01:02:28: Oder Windkante genau!

01:02:29: Mehr

01:02:30: hat es immer früher.

01:02:31: also eigentlich ein geiles Rennen.

01:02:32: Du hast recht das ist wirklich Kölsch im Allianz und Remo.

01:02:35: Ja ich hätte Bock aber.

01:02:38: Also wir brauchen von euch einen Rennorganisator, der Bock hat hier Projekt zu machen.

01:02:44: Wir würden auch ein Hobbyrennen, jeder mal ein Rennen machen.

01:02:45: Und wir bräuchten mindestens in allen Klassen lasst mal so um die tausende Starter insgesamt sammeln damit sich das auch lohnt.

01:02:52: Ich glaube, die große Herausforderung ist es alles abzusperren weil ein Straßenrenn nicht leicht abzusparen, ich glaube daran scheitern ja alle, aber wäre schon ein geiles Projekt.

01:03:03: Also

01:03:03: absolut geiles Projekt!

01:03:04: Welte euch mal wenn ihr Bock habt als Helfer dabei zu sein?

01:03:07: Ein Rennen was es schon in der Vergangenheit gab ist bei der Stadt auch mal leichter durchzubekommen als ein neues Rennen.

01:03:11: Da brauchst du nur den richtigen.

01:03:12: der von damals noch weiß ich auch stimmt da haben wir das und das noch gemacht.

01:03:17: Ja, jetzt sind wir abgegriffen.

01:03:19: Wir können ein bisschen noch mal zurück den letzten...

01:03:20: Aber noch einmal zur Rundum-Dürren!

01:03:23: Da habe ich ja immer die Theorie gehabt das passt zum heutigen Thema dass der die zwischen Schmidt und Fossenark nur so eine zwei Minuten Abfahrt war, wo man nicht getreten hat?

01:03:31: Das war

01:03:31: noch schlimmer, eins dreißig

01:03:32: oder eins dreissig und mit der Teil nicht gereicht hat um damals jetzt das Laktat abzubauen.

01:03:38: Jetzt würde ich halt sagen ... es hat mir nicht gereicht, um ... ...

01:03:41: Phosphokreatinspeiche aufzufüllen und das ... ... unreiche anorganische Vorfahrt rauszupülen.

01:03:45: Es

01:03:45: gibt genug Leute da hinzukriegen... die meine Muskelzähne wieder anschreiben, dass sie wieder weiter machen sollen,... ...und dann wahrscheinlich einen Blubihaar in die richtige Richtung zu schieben.

01:03:52: Aber es ist halt genau so ein Beispiel gewesen, wo ich mich gefragt habe, woran liegt's jetzt?

01:03:57: Damals das Laktat würde ich jetzt etwas anders betrachten und vielleicht kann man auch dann andere Dinge machen,... ...dinge anders machen, auf der Abfahrt zum Beispiel gar nichts treten,... ...wogehe ich da versucht habe, so'n bisschen zu treten ums Laktart loszuwerden also.... Da gibt's dann wenn man sich das noch mehr mit befasst gibt es vielleicht noch so ein paar Verhaltensweisen die man den tag legen kann um genau da Das Ganze in seine richtung kippen zu lassen.

01:04:18: ja bei vielen so rennen wurde so doppel belastungen hasst mit wenig pausen zwischen oder dreifach oder vier verblassungen Oder kann halt im nächstes der rider melden.

01:04:26: da hast du auch immer wieder phasen wo du drei vier minuten schnell fährst dann wieder ruhig aber auch teilweise aufeinander folgenschnell die Anstiege hast.

01:04:32: Und immer in solchen Phasen ist es halt echt interessant zu gucken, wer ist eigentlich welcher Fahrradtyp?

01:04:36: Es gemannte die juckt das gar nicht so, die fahren einfach voll weiter also nicht voll aber halt fahren mit drei Fünfzig dann weiter und können trotzdem hier ein bisschen...

01:04:42: Kommt auch mal drauf an was sie können ne?

01:04:44: Also wenn du jetzt eine Vierhundertwattschwelle hast, kannst du noch dreivfünfzig weiterfahren weil das juckt sich nicht!

01:04:47: Ja, aber wenn wir überlegen wir haben da keine Dreihundertwattschwelle, könnte ich nicht mehr eben mit zwei Fünfzig, Zwei Sechszig weiter fahren.

01:04:52: Zum Beispiel ja.

01:04:53: Ja, da gehe ich halt on-off!

01:04:54: On off!

01:04:55: So und manche die Fahrer mit... ...die eher dieseligen Fahrern, die eine Vierner Wattschwelle vielleicht haben,... ...die gehen halt vierhundertwatt dreifünfzig.

01:05:01: Vierhundert war dreifünfzig und damit kannst du halt auch anders fahren.

01:05:03: Was sie problematisch oder was die Probleme haben ist.

01:05:06: Zitat auch von dem angesprochenen Hagen so er sagt halt,... ..."Ich kann schon lange nicht mehr so richtig tief

01:05:10: gehen.".

01:05:10: Ich wünschte mir eigentlich kommen wir zu einem Punkt der so richtig wehtut,... ...und dann geht es so,... ..."Nimm meine Beine, dein tut das den ganzen Tag

01:05:16: weh!".

01:05:16: Also das ist ja auch... Und ihr seid auch, ich kann halt Vierne Watt aber so richtig deep.... ... kommt er halt nicht hin.

01:05:22: Weil vieler Watt ist halt schon heftig, so reicht auch raus, wenn du eine Stunde das fahren kannst... ... beim Crit von vorne Shepherds, dass keiner mehr rankommt.

01:05:28: Aber wenn da jemand ebenwürdig wäre der dann noch einen drauf setzt, hat er keine Chance.

01:05:32: Der kann doch keinen Sprintgut fahren.

01:05:33: Deswegen macht das immer vorher.

01:05:34: Wir können ein bisschen mal resumieren eigentlich an letzter Stelle weil jetzt gerade ... ... Schoretik weit gekommen sind und das Ganze jetzt ein bisschen haben mit so losen Fäden ausfäden lassen.

01:05:45: also man könnte sagen bei längeren Intervall-Training Sessions.

01:05:51: Wo es eher darum geht, wie Ebay zum Beispiel üben in dem Set an sich fünf Minuten, sechs Minuten, acht Minuten dazu performen dass man dann sagt okay oder die VW da hoch zu halten das man hat eher versucht wenn man so ein Typ ist mal mit passiven Pausen zur Arbeit Mal gucken ob das dann halt dazu führt dass man mehr Intensität bei Intervallen fahren könnte was dann in diesem Szenario auch zu mehr VW Prozent-Ausschöpfung führen könnte und dann auch vielleicht zu mehr forster max.

01:06:15: das kann ich jetzt nicht sagen weil es nicht bestätigt ist aber Das könnte ein setting sein.

01:06:19: und bei sowas wie kürze intervallen halt dreißdreißiger vierzig zwanzig so weiter.

01:06:23: Da ist nicht ganz verkehrt.

01:06:24: ein bisschen die v zwei und intensität aufrecht zu halten.

01:06:26: wenn ich aber ein fahrer bin der immer super hart Bei wiederholungen acht neun krachen geht und fahr immer zwanzig Watt in der Offphase, dann könnte man auch rüberlegen okay vielleicht ist es sinnvoller da zu sagen ich gehe voll runter mit der Intensität.

01:06:38: Vielleicht nicht null Watt aber ich fahre Achtzig Watt um dann einfach das Intervall erstmal zu schaffen.

01:06:42: so und das würde ich mir ein bisschen mal differenzieren wollen und im Rennen selber auch da Phasen abhängig je nach Typ oder Nach Anforderung der Strecke und dem was du halt vor hast und manchmal kann es schon sein dass es dann eine passive Pause also ein bisschen beine locker ... rollen und hängen lassen, dass das halt hilfreicher sein könnte.

01:07:01: Weil dann erst mal besser in der Zelle aufgeräumt wird mit der Begründung weniger Sauerstoffverbrauch.

01:07:07: Gut!

01:07:08: Dann hat meine Frage jetzt von vor ein paar Tagen hier tatsächlich schon irgendwie relativ großes Feld bedient.

01:07:15: Vorher wir haben... Ich habe auch dann überlegt an echt einige Trainingsanhalte nochmal umzubauen.

01:07:19: Ja.

01:07:20: Weil im Laufen haben wir es ja, im Laufend haben wir dann so Trainingsprogramme die einfach wirklich so on Passive Pause, ... ... fünf Sekunden dann war's wieder ON Und das im Radfahren ist eher ...

01:07:28: neu und untypisch.

01:07:30: Ich bin es halt viel so gefahren, auszusehen einfach oder... Ja ja ich glaube das ist halt.

01:07:33: die Frage machen auch viele Athleten.

01:07:34: Genau.

01:07:35: Aber

01:07:35: wenn du halt draußen auf der Straße zum Beispiel in der Walle fährst,... ...in einer Ebene kann auch jetzt gerade

01:07:40: Rest

01:07:40: and Pieces Terranover Speedway aber da hättest du z.B nicht die Beine hängen lassen?

01:07:43: Nee, da fährste weiter.

01:07:47: Ja also ich glaube dass das Interessante ist halt.... Auf Swift bin ich das nie gefahren mit einer passiven Pause sondern immer mit ner aktiven ... fand die derweile auch immer super hart.

01:08:00: Ja?

01:08:00: Auf

01:08:00: der Straße bin ich mehr mit passiver Pause, glaube ich gefahren.

01:08:02: Einfach bei irgendeinem Terrain bedingt.

01:08:04: Ja verstehe ich voll!

01:08:06: Ich schon auf Zwift auch... weil ich das Gefühl hatte dort am ehesten diese Spannung nicht loszuwerden wenn ich dann halt weiterfahre, weil diese... ja

01:08:12: ich hätte das Gefühl hause, aber ich habe ihn halt einfach dachte mir so okay jetzt kann ich hier mal was tun, was eigentlich gut für

01:08:16: die Muskel zu tun ist, weil ich baue ja jetzt hier leise Zeit

01:08:19: also.

01:08:20: Ich hab damit irgendwann angefangen was mir leichter gefiel mein Hinterwalle wirklich einfach den Epikom hochzufahren, ohne jetzt ein Programm drin zu haben.

01:08:27: Einfach selber auf Laptop drücken, Epikon hochzufangen, wer auch schalten muss und mal ein bisschen auf- und stehen oder wieder hinsetzen und so.

01:08:31: So ein bisschen mal Variation drin hatte.

01:08:33: Und dann einfach ganz plackert die, ganz stumpf einfach umzudrehen.

01:08:36: Umzudrenen?

01:08:37: Dann kurz dreimal reinzutreten, bis ihn runterzurollen.

01:08:39: Dann macht der Ergomete ja auch halt den größten Teil.

01:08:41: Dann trittst du also ein bisschen Fünfzigwatt, Hundertwatt Rollsmann bisschen, schüttelt sie Beine aus, unten dreht es herum und geht's wieder hoch.

01:08:47: Da kann man sich mal ganz gut das Segment immer als Start nehmen weil da läuft die Zeit automatisch bei Spift.

01:08:51: Dann kann man immer sehen, wie weit man im Epic-Com ist.

01:08:53: Weil du siehst da oben den Timer, der mitläuft.

01:08:56: Ah ja, okay, stimmt.

01:08:56: Das ist gar nicht so doof!

01:08:57: Also immer wenn die Zeitmessnahme bei Swiftern ist, dann läuft er eh automatisch eine Zeit.

01:09:01: So und dann kannst natürlich auch da oben sich orientieren.

01:09:03: Funktioniert bei eB es ganz gut, in der Zwanzigahre würde ich mich jetzt nerven.

01:09:08: Ja ok... Ich hoffe das hat euch Leute ein bisschen zum Umdenken angeregt aber mal kurz ne neue Perspektive gegeben und vielleicht kann der eine oder andere davon profitieren.

01:09:19: Glaubst Du, Cassia hätte davon profitiert?

01:09:23: In dem Moment, wo sie so tief geht.

01:09:25: Sie muss noch weiterfahren und kriegt die Spannung nicht vom Muskel.

01:09:28: Sie hat einen weiteren Sauerstoffverbrauch.

01:09:29: Kriegt das nicht so schnell sortiert?

01:09:32: Die Frage lasse ich es immer anfordern, da kann nichts zu sagen!

01:09:34: Ich

01:09:35: werde nochmal mit ihr gesprochen.

01:09:36: Ja genau, frag's dir doch mal.

01:09:37: So do

01:09:37: you know, Krasia because of the phosphorectin this is what you have learned.

01:09:42: Security.

01:09:44: Können Sie diesen Mann entfernen?

01:09:46: Okay, ich hoffe es hat euch gefallen und ich würde sagen sehen wir hören wir uns in den weiteren nächsten Podcast-Ebison oder auf YouTube.

01:09:53: Wir hoffen wieder pünktlich damit's keine Beschwerden gibt.

01:09:56: Peace out!